三种简便实用的健康自测系统.docx

三种简便实用的健康自测系统（一）总体健康水平自测问卷这份问卷有别于以往体检测试，不涉及胆固醇等水平或数值范围，不是从纯粹的科学角度说明你的确切健康状态，但它可以指出你的总体健康水平以及值得注意的内在健康问题。忠于自己，坦诚作答，别填写你认为会得高分的“正确答案”。此刻没有别人，只有你和这些选项。你的回答越真实，结果越精确，就越能促成你从今天开始改善自身健康。请仔细考虑每个问题及其选项。每当你想回顾一下，看看自己的健康状况是否发生改变，可随时重新填选，这也是一种跟进式改善健康的自测手段。1.总体上，您是：A.健康幸福的；B.愉快，但不知怎么着，却非我所愿；C.时常对自身健康感到不满或担忧，且情绪失控。2.对您而言，压力：A.长期存在，无穷无尽；B.多得让我不好意思说；C.非常偶尔。3.要是让您的好朋友或配偶评价您的压力，他或她会认为您：A.能妥善处理压力，但有自己的安排；B.沉着冷静；C.往往能摆脱压力，好像另一个人。4.您早上的工作效率超过您所认识的大多数人：A.嗯，有时，得看情况；B.是的，一直以来都非常高；C.从来没有，您总是在赶工，长期感到精力不足。 5.每当您说出自己实际年龄时，对方：A.感到不可思议，我看起来很年轻；B.一点不吃惊，我看起来和实际年龄一样； C.出于礼貌，没有说我看起来比实际年龄老。6.您和朋友相聚的时间：A.不管怎样，每周至少1天；B.每月1次—或许吧，要是我能习惯的话；C.几乎不见朋友，谁有时间做这件事啊！7.每当您畅想人生新篇章时，您基本上是：A.心情激动，无论未来怎样，都带着希望生活；B.害怕，我担心未来； C.没有真正想过未来，或不在乎未来。8.您服用营养补充剂：A.每天；B.只要记得，偶尔 ；C.从不。9.您需要喝水：A.在进餐时； B.经常，您通常随身带一瓶水； C.很少。10.您睡觉：A.非常好，没问题；B.一般，每天早晨起床时，并没有焕然一新的感觉；C.不太好，我希望能像婴儿般沉睡。我有时会吃一片安眠药。11.您参加运动（如跳健身舞、园艺、瑜伽、太极拳、慢跑、远足）：A.偶尔，但不是非常剧烈的运动； B.大半周，我喜欢给自己运动压力； C.很少，我没时间或激情运动。12.您的胃部发胀，且（或）消化系统有问题（反酸、嗳气、胃痛、胃灼热、腹泻、便秘、肠胀气、大便不规律、肠激惹等）：A.要是曾经有的话，现在几乎没有； B.周期性的； C.慢性的，看看我的药柜吧。13.目前的体重，您觉得：A.非常理想，我喜欢这种状态； B.可以用点减肥药，我一直想减去10斤左右，尝试了各种膳食搭配； C.不够稳定，我的新陈代谢速度较慢，令人讨厌。我也讨厌节食。14.每当您照镜子时，您看见：A.比我同龄人更显老些，我不完全满意自己的年纪； B.很多深皱纹，皮肤松垂，老年斑，我讨厌自己的年纪 ；C.对我的年龄来说，是一副年轻相，我喜欢自己的年纪。15.对您来说，世界上最重要的人（们）是：A.家人； B.自己； C.家人和自己。评分表：题号123456789101112131415总分A301133331313311B113322010131203C020000103000030得分累积分，再加测以下3道题。每道题若答“是”，再分别减去5分：1.您是否吸烟：A.是, B.否2.您饮酒吗？平均每天喝2瓶以上：A.是 B.否3.您每天至少有一餐是精加工食品：A.是B.否评估：标准榜样普通水平岌岌可危接近零点您属于哪一类？40～44分 标准健康榜样25～39分 普通水平11～24分 岌岌可危0～10分 近乎零点（二）生活健康自测系统为了更加具体地指导您获得自然健康，在上述健康评估系统的基础上，我们参阅了大量国内外资料，结合国情编制了一套简便实用的生活健康自测题，供您在实践中参考应用。以下30道自测题，涉及饮食情况、运动习惯、生活方式、心理状态、疾病等诸方面，请您诚实作答，然后自行评分。评分结果可作为您初步的健商测评结果，然后参照相应建议选择自然健康方略。1.您每天吃多少蔬菜或色拉？ 50%~70%………………………………………………………………………….-140%~50%…………………………………………………………………………..030%~40%…………………………………………………………………………..110%~30%…………………………………………………………………………..210%……………………………………………………………………………….32.您多久吃一次亚麻仁油、鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物？每日1次……………………………………………………………………………-1两日1次……………………………………………………………………………0每周1次…………………………………………………………………