睡眠障碍ppt.pptVIP

每天睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况； 每天早上或下午定期运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动。 限制饮酒，尤其是晚饭后； 避免茶和酒，尤其是在下午或晚上； 在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。 晚上不宜吃得过饱或饮水过多，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。 使卧室尽可能安静、暗淡，同时使卧室温度保持适合； * 如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心； 如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉； 定期起床； 白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间； 不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。 * 一般的衡量标准 生物学测定： 多导睡眠图（睡眠脑电图）和量表 * 匹兹堡睡眠问卷（PSQI） St.Mary’s医院睡眠问卷（SMH） Epworth 嗜睡量表（ESS） * * * * 张某，男性，22岁，未婚， 近2年一直被失眠困扰，看了不少医生，服了很多药，每服一种新药，开始都有些疗效，但不能持久。做过很多检查，未发现任何器质性问题，为此常感痛苦不堪，忧心忡忡。最近病情又加重，发展为一上床就担心失眠，并且开始对床铺恐惧。 * ●失眠（insomnia）：是指各种原因引起的睡眠不足，包括睡眠时间、睡眠深度及体力恢复的不足。 失眠