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16则心理小记 第一则 提高自控力 清晨或前一天，写出一天要做的事 对自己说“我坚决不再。。。” 用其他一些事去代替，而不是不断地想着不做这件事（“不要想红色”对于这句话我们的第一反应总是红色，正确处理是“想绿色”等等） 早上按时起床，晚上尽量按时睡觉 把每分钟要做的事都写下来 这样可能会影响我们的工作学习效率，个人认为应该不是“写”，而是“想” 每天记录三件好事 笔者属自我中心主义者（想改改），所以笔者会更多地去记自己做了什么或没做什么让别人开心了的事。 想偷懒时写张字条贴在醒目的地方 第二则 提高自己的幸运指数 昂首挺胸走路 每周去一次孤儿院 可以换成其他类似的 在周末的清晨做白日梦 休息日，列出5件你很喜欢但很少做的事情，尽量去做。 阅读海伦凯勒《假如给我三天光明》 可换类似的，看书是好事，但不要看一些类似心灵鸡汤的精神鸦片，除非你想积累故事。 每天记日记，写明当天做了什么实际的事 脚踏实地最重要 心理暗示 每晚和每早都对自己说：“我是幸运的，我相信我会遇到很多幸运的事。” 第三则 增强正能量 周末去喝一喝山泉水 不一定要山泉水，主要是回归自然，感受自然的力量。 看励志电影 易对视频上瘾的就看书吧 以周为单位，记录自己的收获和所得 个人赞成这一条 养一盆属于自己的花儿 从环境与心境两方面调节，力荐 平均每3个月旅行一次 个人认为不符合每个人的实际情况，但尝试着做做还是可以的 每周花一小时跟天真烂漫的孩子一起玩 第四则 停止抱怨 想抱怨的时候吃个口香糖 停止抱怨最好的方法就是转移注意力。让负面情绪从泡泡中吹走。 想说“我没有”的时候，赶紧换成“我有” 心情不好时，到水边去散散步 周末去吃一顿大餐 对美食没有抵抗力、自控能力差的或本来就有肥胖和饮食问题的就不要尝试了。 一有空闲就锻炼身体、吃喝玩乐或看书 让自己忙起来就没时间抱怨了，实在忙不起来就这么干吧 对每个帮助自己或没帮到自己的人都说谢谢 抱怨的死对头感恩，与感恩为友吧。 心理暗示：无限的智慧在各方面引领、指导我，我会有健康的身体；调和的定律在我的心灵和身体方面发挥作用，我会有美、爱、和平和富足；正确行动的原则和神圣的意旨将控制着我的整个生活。我知道我的前提是置于生命永恒的真理之上，而我更知道并且相信我的潜意识会根据我意识的想法的性质而产生反应。 第五则 保持平衡的内心 进行耗氧量大的运动 报名参加社区集体活动或网络活动 把让你心理不平衡的事统统写出来 穿颜色鲜艳、活泼的衣服 颜色能滋养心气，且效果显著。 静坐，在脑中用想象力为自己建造一座小房间 用阿Q精神法安慰自己 第六则 克服虚荣心理 和朋友一起将自己的优缺点全部写下来 客观评价自己 给自己的花销定个最高额度 多参加知识竞赛或做一些知识竞赛类的测试题 意识到自己的不足，自卑的人就不要太尝试着一条了 定期到贫困山区体验生活 主要是感受那种朴素单纯的生活 坚持不说谎话 跟朴实无华、不虚荣的人做朋友 第七则 拒绝从众，坚持自我 做一件事情之前，先问自己为什么 对一些事有恐惧心理的就不要问，要不假思索地去做 上网查阅各方面信息，全方面了解后再做 可以直接找不是大众认可的信息 经常做一些锻炼思考力的测试题 周末或假日独立地组织朋友聚会和出游 经常看社会性电视节目 打电话征求哥哥姐姐或父母长辈的意见 很多从众者大多是因为社会经验不足。 第八则 学会选择 写下“我最想得到什么”，然后写出答案 将所有选项写下来，逐一分析排除 连续问自己5次“为什么”并回答 做了一个选择不知是否正确，就这么干 连续三个月，让自己迅速决定穿什么 形成习惯 难以抉择时，停下来打打乒乓球 脑袋一片混乱时，打球可让你全神贯注，之后思路可能会清晰 第九则 摆脱空虚，充实自己 参加一个野外生存训练 精神空虚的人大多迷茫，这时要去体验人生和生命，寻找刺激 给自己不会做而想做的事情列个清单，然后一一去完成 精神空虚的人大多没有目标 清晨5点起床，跑步散步观察这个世界 体验生活美好，思索人生 跟朋友探讨解决方案 阅读经典 尽情沐浴阳光 可促进肾上腺激素和血清素的分泌，使人心情愉快。 第十则 发挥潜能 每天起床都对自己说：我渴望。。。 睡觉前静坐冥想半小时 可让潜在意识的活动更加敏锐与活跃 准备一个记事本，把突然冒出来的灵感记下来 每隔半个月拿出来看看，会发现惊喜 第十一则 坚定信念 1.每天起床对自己说10遍：你真棒 2.写下你的目标，每天诵读100遍 3.每天6点起床，坚持一星期 4.名人名言，激励自己 5.发扬自己的长处 6.每周选一件从未做过的事去做 第十二则 自我暗示，达成愿望 当说“我不要。。。”的时候马上问一下“我要什么” 使用“我肯定能。。。”的表达方式等 买一个绿色的窗帘或桌布 绿色可以安神，平衡