《3.大学生适应.pptVIP

适应大学生活 一、适应大学环境 二、有效管理时间 三、发展综合能力 四、控制情绪，做快乐的大学生 一、适应大学环境 “它是人生中最好的时期，也是最坏的时期； 它是智慧的时期，也是愚蠢的时期； 它是信仰的时期，也是怀疑的时期； 它是光明的时期，也是黑暗的时期； 它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天； 我们前途有着一切，我们前途什么也没有； 我们正在直升天堂，我们也在直坠地狱。” ——狄更斯《双城记》 1、大学生活的特点 生 活——由以家庭为依托变为独立参与 学校集体生活 学 习——由一般的简单记忆和反复训练转 变为专业性的系统学习和独立研究 人际关系——由原来狭窄的人际交往转变为 新的更为广泛的人际交往 2、什么是适应？ 所谓适应，是指有机体想要满足自己的需求，而与环境发生调和作用的过程，它是一种动态的、交互的、有弹性的历程。 怎样才算良好适应？ 就主体来说，个体的需求已获得满足，紧张情绪也已消除，其由需求—行动—目标的过程是顺利的。 就社会来说，个体需求的满足方法是社会所认可的。 二、有效管理时间 你的时间跑到哪里去了？ 是不是有时候感觉到忙碌了一天/一段时间后， 却不知道自己忙了什么？ 是不是感觉时间不够用，但又不知道自己的时间用在什么事情上了？ 所以，追踪你的时间------ 追踪时间的策略——做计划 你认为计划是什么？ 计划可不只是指在纸上写明的时间安排。有的人不作书面的计划，是因为计划在他的心中。 为什么要做计划？ 做计划，是为了更明了的帮助我们安排事情，把它当作你的一个不说话的秘书好了。 怎样做计划？ 分远期、中期和短期计划。 下面评估你做计划的水平 将你选择的分数相加： 6-10分：非常糟糕的计划者----你应该考虑使用新的工具和过程来帮助你更有效的计划。最主要的第一步可能就是参加时间管理的课程。 11-15分：在平均值下的计划者----你或许已经有了计划系统，但是如果能够更有效的利用就会帮助你较少压力和较少生活中缺乏控制感的感觉。 16-20分：处于平均值的计划者----你的计划系统运行良好，但是你能够做的更好。或许你在排列优先顺序上，处理紧急的打乱计划的事情上或作出每天的计划上需要帮助。 21-25分：处于平均值以上的计划者-----你的计划系统运行的非常好。继续保持。并且要注意定期的回顾以确保你的计划正围绕着你的生活中对你很重要的事情。即目标问题。 25分以上：极好的计划者—又或者是濒临倦怠、崩溃-----你已经掌握了计划的方法并且你的生活已经做出了某些改变并且趋于平静了。但是要确保的一点是是你控制你的计划而不是你的计划来控制你。 ? 重要 1、重要又紧急 2、重要但不紧急 紧急 不紧急 3、紧急但不重要 4、既不紧急又不重要 不重要 三种追踪时间的方法 a)在每一个小时结束后，都用一个小便条记录下“我是怎么样花费这一小时的？”不用太长。如果你花费时间的方式与你事先计划好的活动并不匹配，那一定要写下“这一个小时我到底干了什么？”这样会帮助你回顾自己使用时间的方式，提高效率。 b)在一张纸上划出两栏，一栏写想要遵循的计划（想要做的事情）。另一栏写实际上时间的使用。这样对比效应明显。 c)总结花费在某一类事情上的时间：比如睡觉、学习、工作、旅游等等。首先估计在一周内你想要在不同的事情上花费的时间，将一周的时间充满。然后在一周结束后，以小时为单位计算在这些事情上花费的实际的时间。然后与估计的时间进行比较。 给自己一周的时间去追踪时间吧！ 不用担心，很简单。但是，很重要，很重要！ 几点忠告 不要试图去改变一切。改变是需要一个循序渐进的过程。 不要找任何借口，立刻用新习惯去处理日常事情。 千万不要放弃。如果发现自己又再重蹈覆辙时，权当一时的疏忽。明天重新开始。 不做计划的奴隶！计划是我们的一个工具，所以适时地调整计划是可以的，而且是明智的。 三、