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教师的心理调整与自我减压 　　2003年，国家中小学心理健康教育课题组对14个地区168所中小学的2292名教师进行抽样检测，发现有52.23%的教师存在心理问题，其中32.18%的教师属于“轻度心理障碍”，16.56%的教师属于“中度心理障碍”，2.49%的教师已构成“心理疾病”。教师存在的心理问题表现在多方面，如自卑心态严重、嫉妒情绪突出、焦虑水平偏高等。2005年，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”，根据对8699名教师的调查，得出的基本数据是：超过80%的教师反映压力较大，近90%的教师存在不同程度的工作倦怠，近30%的教师存在严重的工作倦怠，近40%的教师心理健康状况不佳，20%的教师生理健康状况不佳，超过60%的教师对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向。国外调查同样表明，教师职业所带来的压力远高于其他行业，香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业。那么，在期待通过外部环境改善、内部机制优化来减轻教师压力的同时，教师又如何自我调养身心，排困减压呢？ 　　一、面对现实，正视压力 　　当今社会，人们对教师的期待很高，在他们的眼中教师是“人类心灵的工程师”、是“辛勤的园丁”、“是知识的传授者”，更是“模范公民、纪律维护者和家长的代理人”。尤其是，家长不希望孩子输在学校教育的“起跑线”上，对老师的专业水平要求越来越高。同时，教育职业的神圣感使得教师在工作和生活中非常注重自己在学生心目中的完美形象，刻意关注自身言行的细节，掩饰自己的喜怒哀乐，以压抑自己的情绪表达来适应职业的特殊性。另外，教师强烈的职业自尊心加剧了业绩竞争意识，形成加负荷的工作状态。这些外部要求和自身追求无形之中给教师带来不适度的压力，结果导致各种心理问题。作为教师，面对压力不能选择逃避或忍受，最好的办法是面对客观现实，正视压力，从以下几方面增强自身适应性，克服对职业压力的过度焦虑。 　　要主动适应社会的发展：随着社会的发展，对老师的专业知识、技能、智慧和道德情操的要求会越来越高。同时，社会的快速发展不可避免地伴随着激烈的竞争。这种竞争导致人们的生存、生活恐慌，同时带来家长对孩子成长和前途的焦虑，他们将这种焦虑与压力转嫁给老师，因而难免对老师要求过高。面对此情，教师对漫长的职业生涯要有精神准备，并长规划、短安排，合理设计专业发展之路，以适应社会发展，跟进时代步伐，应对现实对教育的挑战。 　　要放眼社会，开阔心胸：教师既然选择了这个职业，就要坦然承受职业所面临的压力。有时可站得高一些，高瞻远瞩，有时可退后一步，海阔天空，要以开阔的心胸看待这个充满竞争和挑战的时代。放开眼，关注其他职场中的压力，在比较之下就会感到心理平衡，就会以平和的心态面对各种压力，并将压力自觉地转化为自觉进取和提升的动力。 　　二、提高能力，缓解压力 　　面对相同的压力，不同专业水平和能力的教师在感受上是不同的。如果拥有较强的专业能力，在自己的岗位上游刃有余，其压力感相对较轻。因此，我们要不断提高自己的业务水平。教师的工作繁杂，每天要应对备课、上课、批改作业，不时还要参加各种研究活动和会议。但还是要合理分配时间，挤出继续学习与提升的时间。例如在上班时间多听一些经验丰富的老师的课，以利取长补短，提高自己；课间多接触学生，了解学生的所思所想、所喜所好、所需所求，据此调整与学生交流勾通的策略；业余时间看一些教育名著、教学论文，通过吸纳先进的教育思想和经验来更新思维、创新策略、刷新业绩，不断享受“新”带来的乐趣。 　　教师的工作很累，但“善思”能减轻这种累。正如我国心理学者林崇德先生提出：优秀教师=教学过程+反思。作为一个教师一生工作也许会有30年，假如他从不进行反思，那么他也许只是一年工作的30次重复。但如果他们坚持反思，30年后他将会成为一名专家。为此，我们要养成包括反思在内的思考习惯，并以文字的方式留下思考痕迹。这样不仅有助于实践改进，而且有利于积少成多，归纳提炼，形成自己的认识、观点或思想，并据此形成教育研究论文。当教师在学与思、行与获的过程中自我提升、增强智慧、优化实践，就会受到学生喜爱、家长拥戴，就会收获许多的快慰，缓减许多的烦恼和压力。 　　三、调整心态，释放压力 　　分析教师的压力，大部分来自于工作，如何把压力释放出去，调整好心态是关键。 　　要有一颗平常心：只要是工作都会有烦恼，只不过教师的烦恼较繁杂而已。例如有来自收入反差的心态自卑，有来自评价不公的情绪失衡，有来自业绩不显的内心焦虑等等。这些引起不良心理变化的因素，是一时难以改变的。因此需要教师自我调整，要拥有一颗平常心，理性对待工作责任感与自我利益的冲突，看淡各种名利与非议，客观评价自己，合理要求自己，既不自高狂妄也不妄自