压力管理及心理辅导技巧__培训课件.pptVIP

學習處理危機 學會參與 學會面對失敗和痛苦 每個人都怕 經歷多了便懂得面對 生活態度 不必太認真 量力而為 確立合理的目標 對己有合理的要求 得失毋需看得太重 學習善待自己 彈性 靈活 變通 樂觀 積極 合理期望 阿虎的故事 六十分的故事 靈活 彈性 變則通 均衡健康生活習慣 睡眠充足 均衡飲食 適當運動 休息和娛樂 善用時間 不濫用藥物和酒精 戒煙、減少用咖啡因 表達內心感受 不開心 說出來 說出自己的困難不是弱者 表達方法可以多樣化(如大叫、繪畫、跳舞、憑歌寄意…) 與家人的關係良好 良好的社會網絡 傾訴與求助 身心鬆弛技巧 一分鐘減壓法 呼吸鬆弛法 幻想式意念鬆弛法 嘆息 笑 哭 瑜伽、太極拳、冥想 運動/ 小休 創意與幻想 妙想天開 框框以外 水平思維 後退思維法 星空啟示 笑、自嘲、幽默感 一笑便開始放鬆 祥和的表情令別人也輕鬆起來 嘲笑自己的愚昧，能使自己變得幽默 蕭伯納 正面思維 保持積極的思想和態度 不奢求完美 凡事向好處看/ 想 欣賞自己的長處 接受自己不完美的一面 失敗當鍛鍊 正面思維的故事 無理的上司 蕭伯納的半瓶紅酒 兄弟倆的聖誕禮物 同一件事 不同看法 不同情緒反應 不同的想法 不同的行為 不同的結果 管理壓力的技巧 生活態度的改變 保持良好