职场中的压力与应对__培训课件.pptVIP

压力管理与调试－调整饮食习惯 认知食物与情绪、体力、睡眠及行为有密切相关，有许多饮食直接影响身心疾病，如：高血压、心脏病、肠胃病、糖尿病…等 三餐定时定量正常饮食，避免吃太多零食 多摄取新鲜、蔬菜、水果、维他命、鱼、瘦肉、白肉、全梦、水、茶、低脂或脱脂乳类食品 避免食用高脂、高糖食品、酒、巧克力、可乐等 美国营养学家卡洛琳提出： 少量脂肪、蛋白质与运动能使身体抵抗压力及减少肌肉衰退 压力对人体影响二步骤：1.体内对压力的反应造成「战或逃」症候，2.比较长时间的压力反应，体内分沁醣皮质类固醇的增加。如：长期压力使新陈代谢(碳水化合物)作用受到干扰，造成胰岛素抗拒型糖尿病。 压力管理与调试－运动与休息 在工作中做职场健康操 规律的运动，选择适合自己的运动项目 学习放松技巧、呼吸法舒压、心静练习 放松的音乐与冥想，但千万不可在开车时听 充分睡眠及休息，以减轻及对中枢神经内分泌系统的影响 睡前减少引用咖啡因等 增加休闲生活：种花、插花，听音乐或唱卡拉OK、音乐活动、舞蹈活动、美术活动、写日记 压力管理与调试－寻求支持 利用自然的支持系统 寻求家庭、朋友与同事、主管的支持 说出困难与压力，获得亲友的情感支持 运用心理咨询与医疗资源 运用宗教团体的支持系统 建立危机处理机制 组织的压力管理 组织的三种降低压力的措施 1、对组织压力源的评估 如，压力的客观指标，测量组织状况的标准化问卷 2、员