调节和控制好自己的情绪精选.ppt

复习回顾 1、常见的情绪都有哪些？ 2、情绪产生和变化的原因有哪些? 3、不同的情绪对人有哪些影响？ 调节和控制好自己的情绪 ——做情绪的主人 学习目标 1、情感、态度、价值观目标：学会自我调节和控制自己情绪 做一个情绪的主人 2、能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。 3、知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。 自学提示 7分钟阅读教材32-37页，并思考下列问题： 1、情绪调控的方法有哪些？ 2、情绪宣泄的方法有哪些？ 3、合理宣泄情绪应该注意什么？ 老奶奶忧愁： 雨天－－－小女儿的 洗 衣 店 晴天－－－大女儿的 雨 伞 店 老奶奶乐呵呵： 雨天－－－大女儿的雨伞店 晴天－－－小女儿的洗衣店 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。 《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。 《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。 问：这三人分别体现了什么情绪，都有什么样的结果？ 情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白 情绪：过于生气 结果：断送性命 情绪：过分高兴 结果：喜极而疯 1、情绪调控的方法有哪些？ 理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 自我暗示法 理智调控法 主动调动理智的力量，冷静地分析自己对事物的认识是否正确，考虑是否周全，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱或消除。 注意力转移法 有意地把注意力转到其他事物或活动上，使消极情绪得以缓解。 登高以舒情怀 临海心旷神怡 幽默化解法 运用幽默化解法调控情绪，往往会让大事化小，小事化了，有时能使满腔怒火，无名烦恼转眼间烟消云散。 有一天德国大诗人歌德在公园散步，正巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的批评家，那位傲慢无理的批评家对歌德说：“你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路的！”机智敏捷的歌德回答说：“而我却恰恰相反。”说完闪身让路，让批评家过去。 苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。 自我暗示法 通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状态或情绪状态。 想一想 填一填 冲动.愤怒时这样提醒自己: 紧张.恐惧时这样告诉自己: 孤独.痛苦时这样激励自己: 忧郁.迷茫时这样调整自己: 哭 泣 宣 泄 2、宣泄情绪的方式有哪些？ 倾 诉 宣 泄 运 动 宣 泄 书 写 宣 泄 3、合理宣泄情绪应该注意什么？ 消极情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，也不能伤害他人和集体的利益。 情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火”起来…… 情景二：今天的外语考试，张微微得了92分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上……她的试卷上写着“58”。 情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了……“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。 问：他们的情绪表达合适吗？为什么？ 思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆?当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　——注意力转移法 ◆??当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　——注意力转移法 ◆??当我被朋友误解时，会找人诉说。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——倾诉宣泄 ◆? 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——哭泣宣泄 ◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——自我暗示法 ◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——理智调控法 学以致用 你遇到下列情况，你会怎样调节情绪？ 讨论交