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我国单板U型场地优秀运动员核心力量训练模式研究 　　摘要：在单板u型场地运动训练中，引入核心力量训练方法并使之与该项目自身特点有机结合，不仅能够提高单板滑雪运动员的身体素质，促进其专项能力的发展，而且能够有效防止运动损伤。本文运用文献资料法、专家访谈法、数理统计法，以我国单板滑雪项目的四名优秀运动员为研究对象，经过长期、系统的核心力量训练，开发出一套适合U型场地运动员专项体能和技术能力训练的“专项核心训练模式”，以期为该项目的科学发展以及培养优秀单板滑雪运动员提供参考。 　　关键词：核心力量训练模式；单板u型场地；优秀运动员 　　中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：1008-2808（2013）03-0084-04 　　单板u型场地滑雪属于典型的技能类表现性难美项群。一方面，该项目要求运动员依靠中枢神经的调节机制形成良好的身体控制能力，从而完成一系列连贯的难度动作；另一方面，运动员要依靠脊柱及骨盆周围的“核心区”肌肉和组织的稳定支撑力量来保证运动功能力量的发挥。单板u型场地运动员在场地滑行中完成高难度起跳、转体、着陆、继续滑行等系列动作，需要身体核心区肌肉收缩，协调准确地支配和控制相关动作的执行，同时为完成难度动作提供动力支撑。本研究的目的是将目前国际国内核心力量训练的研究成果和成功经验运用到单板滑雪u型场地的体能和技术训练中，探索出适合我国单板滑雪u型场地运动员的核心训练模式，这对于更新训练理念，改革专项体能训练模式，提高运动员专项体能训练的效果，进而提高技术能力水平，具有重要的现实意义和应用价值。 　　1、研究对象与方法 　　1.1 研究对象 　　本文选取我国单板u型场地滑雪国家队和青年队的4名运动员作为研究对象，其中男队员2名，女队员2名，平均年龄为20岁，平均身高为164.8cm，平均体重为56.4kg，训练年限为8～10年（见表1）。 　　1.2 研究方法 　　1.2.1 文献资料法 查阅与体能训练、核心训练以及单板滑雪项目相关的文献资料，并利用中国知网检索近年来的研究进展，为本文的研究提供理论和方法依据。 　　1.2.2 专家访谈法 对运动训练领域的专家以及我国单板滑雪项目的教练员进行访谈，征求他们在核心训练理论与实践方面的观点与经验，为本研究提供研究思路、研究方法、设计方案等方面的借鉴。 　　1.2.3 实验法 在核心力量训练前的冬训中，对优秀单板u型场地滑雪运动员的出槽高度、完成专项空中动作的稳定性、滑行线路等指标进行测试，在夏训中引入核心力量训练，在其后的冬训中对以上指标再次进行测评，前后进行比较分析。 　　1.2.4 数理统计法 采用SPSSl7.0对训练前后两组数据进行统计分析，计量数据以均数±标准差（x±SD）表示，进行T检验。显著性水平均为P0.05，P0.01为非常显著。 　　2、单板U型场地项目核心力量训练的内容 　　2.1 基础性阶段核心力量训练的内容 　　本阶段的核心训练以基础静力性练习和动力性练习为主，多种方法交替使用，训练过程中要根据运动员的水平和完成情况循序渐进，训练强度可以逐渐提高。下面以周训练计划中的核心训练内容安排和动作要求具体说明（见表2）。 　　2.2 巩固提高阶段核心力量训练的内容 　　本阶段的核心训练在基础性核心力量训练的基础上辅以球、哑铃等器械，使运动员在不稳定的器械训练中进行静力性或动力性练习。 　　训练的主要内容包括：直臂双腿支撑球俯卧桥、双手单腿支撑球俯卧桥、单手双腿支撑球抬臂、直臂腿支撑球抬腿、肩腿撑球仰卧球、双肩单腿撑球仰卧桥、肩脚撑球仰卧挺髋、仰卧球体屈体、仰卧球体收腹、仰卧球体收腹抬腿，等等。 　　动作的姿势和技术要领与相应的徒手练习相同，但要注意的是身体的支撑点在球面的平衡，动作速度不要太快，通过不同动作的交替练习加强平衡感和核心肌肉群的控制能力。 　　2.3 强化训练阶段核心力量训练的内容 　　在强化训练阶段动作的难度加大，在不稳定器械上进行动力性练习，要求运动员在完成一系列的动作过程中保持身体的正确姿势，尤其加强持球练习、持哑铃练习的时间和速度的控制能力。 　　训练的主要内容包括：单腿撑球旋髋、坐立球体持球臂上举、仰卧球体上举球转体、仰卧上举哑铃转体、半卧球体单臂举哑铃侧摆、双膝跪球持球转髋、徒手站于平衡球蹲起，等等。 　　3、单板U型场地核心力量训练模式的结果分析 　　3.1 核心力量训练对单板U型场地运动员的出槽高度的影响 　　3.1.1 核心力量训练对单板U型场地运动员单次无旋转出槽高度的影响 　　在核心力量训练之前和之后的冬训中，分别对运动员前、后刃单次无旋转出槽高度的最好成绩进行记录和对比分析（见表3）。 　　实验研究结果表明，经过核心力量训练，优秀单板u型场地运动员的