过度训练.pptVIP

过 度 训 练 吕海波 过度训练 引起过度训练的原因 过度训练的表现 两种类型的过度训练 第一种是由于训练中过分强调了大强度刺激，引至运动员的情绪过于兴奋或过于紧张，这种过度训练的特点是运动员的代谢率上升、心率加快、容易出汗、兴奋程度增加、不能安静及心理紊乱等。另一种则是由于训练量过大的后果，导致运动员的抑制过程加强，其特点是逐渐出现贫血、低血压及消化功能紊乱等现象。 治疗方法 1.因训练强度过大而引致的过度训练（克服兴奋过程） 　 　　a.专门饮食 　　采用碱性食物，如牛奶、水果、新鲜蔬菜等刺激食欲 　　避免刺激性食物（例：咖啡） 　　增加维生素Ａ、Ｂ及Ｃ的摄入量 　　b.物理疗法 　　户外游泳 　　在摄氏35至37度的温水中沐浴15-20分钟（不宜采用桑拿浴） 　　清晨用冷水淋浴及用毛巾轻轻擦身 　　按摩 　　轻松而有节奏的活动 　　c.气候疗法 　　温和的紫外线照射，但要避免阳光过强的辐射 　　改变环境，在可能情况下变换各种海拔高度 　2.因训练量过大而导致的过度训练（克服抑制过程） 　　a.专门饮食 　　有助于酸化的食物，如乳酪、肉类、蛋糕、鸡蛋等 　　维生素Ｂ及Ｃ 　　b.物理疗法 　　交替使用冷热水淋浴 　　适宜温度的桑拿浴 　　用力按摩 　　积极性运动 　　c.气候疗法 　　海平面高的地区 　　适宜的海滨气候 * * * * * * * * * * * * 概念: 运动员长时间训练导致的身体疲劳和机能下降不能在短时间内恢复,使其疲劳症状不断增加且运动成绩下降,称过度训练 1.训练失误 　　忽视训练后恢复的重要 　　训练的要求超过了运动员机体能力所及 　　长时间停止训练后突然增加训练量 　　大强度、大运动量的刺激 2.运动员本身的生活方式 　　经常睡眠不足 生活不规律 　 吸烟、酗酒、喝过量的咖啡 　　生活设备差 　　与同伴争吵 　　食欲不佳 　　过度兴奋或焦虑不安 　 　　 　3.社会环境 　　承担过多的职责 　　遭受来自家庭、同事等的挫折 　　工作不畅顺 　　工作压力过大 　　过分的感情活动（电视、吵闹的音乐等） 　　因参与运动训练而与家人发生争吵 　4.身体情况 　　患有严重的疾病 　　恶心呕吐 　　腹痛 容易患轻微感冒和嗓子痛； 淋巴结肿痛，特别是在脖子、腋下和腹股沟的地方容易出现； 非青少年期的皮疹； 神经过分紧张，愁眉苦脸，急躁，头疼，放松和调整的能力差； 睡眠质量不好； 抵抗力下降 行动迟缓； 经常胃痛，通常伴有食欲减退和体重减轻； 肌肉僵硬 运动成绩下降； 对于平常令人感到兴奋的一些活动缺乏兴趣等等。 过度训练的治疗与预防 制定训练计划时要考虑运动员的性别、年龄、身体状况和训练水平等特点，遵循科学训练原则，加强全面训练 大运动负荷训练阶段要定期了解运动员身体反应并做心血管机能试验 积极采取恢复体力的措施，保证充足睡眠时间和营养 伤病后重新恢复训练时要逐渐增加运动负荷，切记操之过急 在转地训练时根据气候变化合理安排训练 密切观察运动员在训练过程中出现的一些过度训练先兆