[绳操上肢运动.docVIP

★上肢运动 预备姿势：将绳折成三折，两手握绳两端直立。 ①左脚向前半步，脚尖着地，同时两臂前举。 ②重心移至左脚上，右脚掌着地，同时右臂上举。 ③还原成①的姿势。 ④左脚收回，两臂还原成预备姿势。 ⑤⑧同①④，但换右脚做。第四个八拍的最后一拍将绳折成两折。 ★转肩运动 预备姿势：将绳折成两折，两手握绳两端直立。 ①左脚侧出一步，同时两臂经前至侧上举。 ②两臂向后转肩一次。 ③两臂向前转肩一次。 ④还原成预备姿势。 ⑤⑧同①④，但换右脚做。第四个八拍的最后一拍成两手握绳两端直立。 ★四肢运动 预备姿势：两手握绳两端直立。 ①左脚侧举，同时两臂向右摆绳，左臂胸前平屈，右臂侧举。 ②左脚落下成侧弓步，同时两臂经体前向左摆绳，左臂侧举，右臂胸前平屈。 ③还原成①的姿势。 ④左脚收回，两臂还原成预备姿势。 ⑤⑧同①④，但方向相反。第四个八拍最后一拍将绳折成四折。 ★踢腿运动 预备姿势：将绳折成四折，两手持绳两端直立。 ①两臂经前上举。 ②屈膝全蹲 ，绳触地。 ③膝伸直，两臂经前上举后振，同时左腿后踢，抬头。 ④还原成预备姿势。 ⑤⑧同①④，但第七拍换右腿做。 ★体侧运动 预备姿势：将绳折成四折，两手握绳两端直立。 ①左脚侧出一步，同时两臂经前上举，向左侧屈。 ②再向左侧屈一次。 ③再向左侧屈一次。 ④还原成预备姿势。 ⑤⑧同①④，但方向相反。第四个八拍的最后拍成两手握绳两端直立。 ★腹背运动