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发展我们的体能 人教版七年级《体育与健康》 什么是体能？ 体能（体适能） 是指足以胜任日常生活、学习，而不易感到疲劳的身体适应能力，此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。 体能包括健康方面的体能和运动方面的体能两种 体能的构成 身体成分 柔韧性 肌肉力量 肌肉耐力 心肺耐力 速度 爆发力 灵敏性 平衡性 协调性 反应时 健康体能 运动体能 体能 健康体能可以提高我们生命质量 运动体能则可以改善我们的生活质量 活动：了解我们的体能 　较优秀的体能：　　　　　　　　； 有待发展的体能：　　　　　　　　。 国家体质健康测试标准(七年级) BMI 肺活量 50m跑 立定 跳远 引体 向上 仰卧 起坐 体前屈 耐力跑 满分 男 15.5－22.1 3640 7″8 225 13 17.6 3′55 女 14.8－21.7 2750 8″1 196 50 21.8 3′35 优秀 男 3400 8″ 211 11 14.2 4′15 女 2550 8″3 184 46 18.4 3′49 良好 男 22.2－24.9 2900 8″2 195 9 10.4 4′30 女 21.8－24.4 2350 8″9 170 40 15 4′05 及格 男 1700 10″2 155 4 -2.6 5′20 女 1350 10″9 144 20 2.0 4′55 影响青少年体能发展的因素 　 发展良好的体能与科学的饮食、良好的生活习惯、足够的休息等方面有关，适量的体育锻炼是最好的途经。 　影响因素：遗传、营养、性成熟早晚、生活习惯、体育锻 炼等。 发展健康体能，提高生命质量 诊断：小华同学心肺耐力差 案例分析：小华同学经常是没精打采的，上课时间长点就感觉头昏，体育课测试1000米跑，也不能跑完。请同学帮小华同学制定一个发展身体的办法。 发展心肺耐力的办法：经常进行有氧耐力锻炼 发展你的体能——有氧耐力锻炼 选择的运动类别：快步走、骑车、游泳、球类活动、健 美操等全身大肌肉群的持续性运动。 每周最佳锻炼次数：每周3~5次。 运动强度：心率保持在120~150次之间。 持续运动最佳时间：持续20~40分钟 　　1、运动前的热身与运动后的放松整理部分也十分重要。 　　2、锻炼要循序渐进，不可盲目加量。衡量运动是否过量，要以自我感觉和心率的恢复时间作为标准。 　　3、大量出汗的运动后，要及时补充运动中损失的水、无机盐、维生素等营养物质，要有充足的休息，让身体得到恢复，这与运动锻炼有同等作用。 进行有氧耐力锻炼时应注意的事项 练好运动体能，改善生活质量 合作探究：灵敏性要素的发展方法 小霞同学平时显得“呆头呆脑”，运动中学习技术动作很难，所以平时和同学们都玩不来，小霞很想锻炼这方面的能力，请大家来给她推荐一些好的方法。 灵敏性要素与肌肉力量、速度、平衡性、协调性、以及神经反应都有关联，是多项要素综合的结果，所以应结合多项要素加以发展。 方法：1、多种起跑信号的快速跑。 2、一些躲闪跑的游戏， 3、改变起跳方向、节奏的跳跃。 4、通过球类项目发展灵敏性。 这节课你有什么收获？ （1）理解体能的含义和组成 （2）如何了解自己的体能状况 （3）怎样发展心肺耐力和灵敏性 谢谢大家！