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第十章 心 理 健 康 本章重点: 1.心理健康的标准 2.压力、挫折、焦虑的应对策略 3.健康个性的培养 没病＝健康 ？ 第一节 心理健康的标准 一、什么是心理健康 (1)心理活动与外部环境是否具有同一性。 (2)心理过程是否具有完整性和协调性。 (3)个性心理特征是否具有相对稳定性。 第一节 心理健康的标准 二、心理健康的标准 (一)有正常的智力水平 (二)能够了解并接受自己 (三)能与他人建立和谐的关系 (四)善于调节与控制情绪 (五)有良好的环境适应能力 第二节 心理健康与压力 第二节 心理健康与压力 一、压力及其来源 (一)压力的概念 个体面对威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。 压力有暂时性与持久性的区别。 第二节 心理健康与压力 一、压力及其来源 (二)压力源 1.躯体性压力源 变质的食物 温度变化 2.心理性压力源 来自于人的头脑 3.社会性压力源 地震给受害者和旁观者的压力 4.文化性压力源 语言不通的压力 第二节 心理健康与压力 二、压力的影晌因素及其应对策略 (一)影响压力的因素 1.经验 如对地震的应对 2.准备状态 如告知手术过程及结果 3.认知 认知评估 4.性格 5.环境 如工作、家庭环境 第二节 心理健康与压力 三、处理压力的方法 个体从面临压力到解决问题一般要经过三阶段： 第一阶段：冲击阶段 人感到眩晕、发蒙、麻木、呆板、不知所措，常会出现“类似休克状态”。 第二阶段：安定阶段 经历了震惊、冲击后，努力想恢复心理上的平衡，设法控制焦虑和情绪紊乱，运用心理防御机制或取得亲友帮助 第三阶段：解决阶段 当事人将注意力转向产生压力的刺激，冷静分析原因，或逃避或远离产生压力的情境事件，或提高自身的应对能力，直接面对压力去解决问题。 第二节 心理健康与压力 三、处理压力的方法 （一）不良方法 依赖药物 酗酒抽烟 第二节 心理健康与压力 三、处理压力的方法 （二）正确应对方法 1.了解自己的能力，制定切实可行的目标。 2.劳逸结合，积极休息，培养业余兴趣爱好 3.加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充足。 4.建立和跨哦站良好的社会支持系统，拥有朋友 5.积极面对人生，自信豁达 6.通过有意识地改变自己 的内部语言来改变不适应状况。 第二节 心理健康与压力 第二节 心理健康与压力 三、处理压力的方法 （三）放松训练 放松主要是消除肌肉紧张。 只有肌肉系统是我们可以直接控制的 呼吸放松、想象放松、静坐放松等 放松训练 想象放松 1.选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。 2.闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉。 3.想象一个你熟悉的令人高兴、具有快乐联想的景致，或是校园或公园。 4.仔细看它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着他们的颜色和形状，尽量准确的观察他们。 5.此时，敞开想象的翅膀，幻想你来到一个海滩或草原，你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。 想象放松 6、随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。 7、在这种状态停留一会，想象自己慢慢的有躺回海边，景象渐渐离你远去。再躺一会，周围是蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静、全身轻松，非常舒服。 第三节 心理冲突与心理防御 一、什么是心理冲突 指两种或两种以上不同方向的动机、欲望、态度、情绪、目标和反应同时出现，在人们内心进行争斗，既无法抛弃任何乙方也无法把两者协调统一起来而起的紧张状态。 第三节 心理冲突与心理防御 一、什么是心理冲突 1、心理冲突的类型 （1）双趋式冲突（正冲突） 鱼和熊掌不可得兼 对个体同时存在两个具有同样吸引力的目标物，而两者不可得兼，难以取舍的心态。 第三节 心理冲突与心理防御 一、什么是心理冲突 1、心理冲突的类型 （2）双避式冲突（负冲突） 同时有两个可能对个体有威胁性、不利的事发生，两者都想躲避，但条件所限，只能避开一种，接受另一种。 第三节 心理冲突与心理防御 一、什么是心理冲突 1、心理冲突的类型 （3）趋避式冲突（正负冲突） 同一个目标对于个体同时具有趋近和逃避的心态。这一目标可以满