（精）瘦腿小妙招.ppt

* 瘦腿小妙招 苗条大腿9招： 1.勤做高抬腿运动 2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕 3.洗澡时按摩一会，活络经脉 4.骑脚踏车去郊游 5.睡前压压腿，做腿部运动 6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等 7.少乘电梯多走楼梯 8.均衡饮食，荤素搭配 9.坚持就是胜利。 【魔法瘦腿茶】 材料：党参3钱，白术2钱，山药3钱，薏仁5钱；做法：材料洗净，加1500cc水，大火煮滚，转小火煮30分钟即可。用法：逐日早上、中午各喝一杯。功效：党参、白术、薏仁健脾益气，利湿利水，山药强健脾胃，连续使用1周可有效瘦腿2~3CM！ 【轻松敲胆经半个月变成小鸟腿】坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。 【睡前10分钟，简单有效减肥健身操】 【小腿也能瘦】 ?一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。 ?象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 ?两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。 ?拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩 【瘦腿的7种方法】 ①喝薏仁水 ②揉捏按摩，用力抓捏揉推压 ③配合按摩板搽乳液：从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷20下 ④穿调整型塑身裤 ⑤按摩加抬腿 ⑥穿防静脉曲张裤袜 ⑦翘臀运动：站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖呈外八字，膝盖一定要打直，用力往里夹你的屁股 【20岁～26岁女性瘦腿方法】 方法①站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替10～15个腿组。 方法②箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 腿 组。 方法③俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替，10～15个抬腿一组 【魔力减肥汤让你月减20斤】汉方瘦身枳术汤，材料：枳实5g，白术5g，水2升。两者加入水中，水煮至一升，即可饮用。喝法：三天一次。功效：治疗脾弱气滞，可以有效解决腰部肥胖，并达到瘦全身的目的 扳足美腿： 将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。 瘦腿操-俯踞弓膝： 1、双手及双膝着地，右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。 2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。 *