史上最牛逼的减肥宝典.doc

目录 一、拥有此书，再胖，也能减下去 2 1、减肥那些事 3 2、2个月狂缄35斤 彻底改变了我 4 3、直击六大典型适应人群 5 二、史上最牛逼的减肥宝典 5 1、最精确的方法测出你是否该减肥 5 （1）我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗？ 5 （2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥？ 5 2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗？ 7 （1）我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢？ 7 3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法 7 （1）少食多餐，少吃多餐能减肥的哦 7 （2）控制主食，限制纯糖和甜食。 7 4、这么运动，狂减30斤，你试了吗？ 8 （1）提膝运动 8 （2）蹬车运动 8 （3）手臂仰卧起坐 8 5、价值最高的减肥操步骤 9 6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝 10 三、你成功了，我就高兴了 11 四、另附：秋季24小时瘦身减肥计划表 11 五、来这里分享，你值得点击 13 愉快的享“瘦”，轻松成为“鱼”美人 ---最好用的瘦身红宝书 一、拥有此书，再胖，也能减下去 其实在写这本书之前，不得不说的是，现在减肥方法真多，什么7天减10斤呀，一个月速成减肥法呀，多的让人看不清到底哪一种减肥方法是有效的，哪些减肥方法是胡说八道的 ，我当初也是按照网上说的方法做，可到后来都没有效果，大家有木有这感受？？？那到底我们想减肥的人，缺的是什么呢？子曰：缺少的是真实的减肥成功经验！ 用3个月时间减掉21斤，你想让肌肤年龄回到21岁吗看完这本书，你会明白：只要用点心，你就可以变得更美丽！胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了成了一只臃肿的茧。想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变 蜕变之后，你将会向她一样 减肥的路也许是长长的寂寞但是我们会陪伴你，跟上我们的脚步，你也会到达这样的高度总有一天，曼妙的身姿会成为你一生的财富。 想瘦就瘦，健康享瘦，和我们一起，做美丽女人。 1、减肥那些事 情景一： “小林，你咋那么胖呢，难怪到现在都没有男朋友，你确实该减减肥啦”每次听到这样的话，我心里都特别难受，看着周围的女孩个个都有苗条的身材，穿着吊带装，穿超短裙.....穿什么都好看，偏偏自己确是个胖妞，除了运动装就是休闲装，穿什么都别扭。让我节食还不如让我跳河，运动吧还没多大会就累得气喘嘘嘘，减肥比登天还难。刚看到减肥教程，眼前格外一亮，原来这样就能瘦，太神奇了。 情景二 ： 2、2个月狂缄35斤 彻底改变了我 我叫红红，我微信是XXXXX可以加我好友一起交流。 我身高164，最胖的时候体重137，不过现在已经缄到102了 。缄后不久，有个出差1个多月的同事回来了，还以为我是新来的呢 ，后来被告之是我，这丫虽然高大威猛，却差点被吓尿了。 下面是我的减肥对照图： 左边是大学时期的我，右边是工作后瘦下来的我，同一个衣服，不同的心情！ 3、直击六大典型适应人群 01、白领女性（坐的多，动的少理想身材一样拥有） 02、局部肥胖者（消除大脸，麒麟背，粗腰，肥臀，象腿） 03、时尚辣妹（雕塑身形，打造前凸后翘的S曲线） 04、产后靓妈（消灭肥肚腩，调整大食量） 05、更年期发福（重塑青春身姿，甩掉顽固脂肪） 二、史上最牛逼的减肥宝典 1、最精确的方法测出你是否该减肥 （1）我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗？ 你的体重在标准范围内，肚子上肉多，很有可能脂肪率不在正常范围内，即使脂肪率处于正常范围，你也需要注意饮食和生活习惯了，不论是出于对健康还是形体美丽的考虑，你都需要将局部减肥提上日程了。 （2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥？ 不要怀疑他的必要性，因为大部分形成肥胖的原因都是不合理的膳食结构和不健康的生活习惯，这些都将影响您的整个孕期，更会影响你的一生。不要已怀孕后长胖为借口而放纵自己。 很多女性存在盲目减肥，如何判断自己是否肥胖，最好的方法是用BMI指标来衡量自己的体重是否超标。 BMI是Body Mass Index的简称，中文翻译成身体质量指数或体质指数，有的也称体重指数，它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际卫生组织推荐用来衡量人体肥胖程度的一个标准。可以分析一个人的体重，BMI值是一个中立而可靠的指标。 BMI的计算公式我们通过举例说明：比如你的体重是70公斤，身高是1.70米，那么你的BMI就等于你的体重70/(1.70×1.70),结果就是24.22。那我怎么知道自己是不是肥胖？我们可以查看推荐值就知道自己是否肥胖。 BMI分类 WHO标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病的危险性偏瘦 18.5 18.5 18.5