为亲人制定经济实惠的运动处方..ppt

锻炼内容 散步：早上和晚上饭后坚持在社区花园散步20分钟。以每分钟80-120步左右的速度慢走，心率控制在110～140次/min。 太极拳锻炼部分30min。和小区练习太极拳的老同志一起学太极套路，每次10-15分钟后休息一会，心率控制在130～150次/min，期间应该注意控制速度和呼吸。 如果张爷爷喜欢跳舞，可以参加社区的老年人集体舞活动。 张爷爷的运动处方 运动处方也不是一成不变的。经过一段时间体育锻炼后，要根据每个人的机体功能状况，调整运动处方； 天气有雾，身体患急病或发热时，应暂停进行体育锻炼； 早上锻炼运动负荷要小些，下午锻炼运动负荷可以大一些。 一句话： 为亲人制定经济实惠的运动处方 我们的研究方法： 通过网络、图书、社会调查查找资料。 分工合作、各司其职。 通过调查表得到第一手数据资料，经过加工分析得出结论。 通过定期出简报和校友录的方式互相交换信息，问题和智慧共享 最后制定出运动处方进行汇报 交流对有关健康的一系列问题达到共识 能吃能睡健康吗？ 跑的快健康吗？ 力气大健康吗？ 挣钱多健康吗？ 什么是健康？ 人们是如何认识健康的？ 研究入手之一: 怎样才能改善健康？ 运动？ 合理膳食？ 愉悦的心情？ 陶冶情操？ 研究入手之二: 要解决的问题 我们快去找！ 健康的标准 改善健康的方法 老少皆易的运动方式 经济实惠的运动处方 我们健康吗？让我们大家一起来研究一下！先分成了三组： （1） 晓丽、洋洋、刘明去收集中小学生的健康情况。 （2）甜甜、小鹏、王成去收集爸爸妈妈的健康情况。 （3）于新、张浩和我收集爷爷奶奶的健康情况。 调查结果显示 我们找到了同学们的健康情况 返回 我们找到了！ 近视 80% 肥胖 5%~10% 抑郁 0.36% 共同之处：营养过剩、锻炼少 我们找到了爸爸妈妈的健康情况 共同之处：生活、工作、压力大 返回 我们找到了！ 吃不香，睡不着，感觉特累，到医院检查没事 接受调查1000名白领员工中，有35％的人有健康问题 亚健康 我们找到了爷爷奶奶的健康情况 共同之处：孤独、寂寞、难耐 返回 空穴孤寡老人：13.5% 我们找到了！ 我们找到了健康标准 身体健康 指人的体能良好、机能正常、精力充沛的状态。 心理健康 具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。 社会适应 能建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和道德,能尊重他人且明确个人与集体的关系 道德健康 主要是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。 世界卫生组织提出的健康的十条标准 (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 (2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 老年人健康要点 (1)吃得合理：少吃多餐。吃营养均衡的低脂肪食物。 (2)喝得适当：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。 (3)吸烟：戒烟不分迟早。吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会，并缩短你的寿命。 (4)散步：散步中保持机敏灵活和健康最好的办法。新鲜空气比补药更好。 (5)多寻求乐趣：与家庭、朋友的邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。 (6)积极自信：爽朗乐观使人容易接近你。 (7)时时当心：你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。 (8)运动对你有好处：不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人，游泳和适应性锻炼特别值得推荐。 青年人健康要点 (1)吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美将来健康。 (2)喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的。 (3) 你想健美有吸引力，请别吸烟。 (4)适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。 (5)积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。 (6)知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。 (7)运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动的每一个人都可赢得健康。 (8)散步：散步是一种轻缓的运动，散步能使你感到舒适。 能改善我们的健康状