治疗腰椎痛需做动作要领治疗腰椎痛需做动作及要领.doc

首先做这个动作 要领:动作如图 缓慢吸气直到不能吸用力鼓肚子 然后呼气 把所有吸入的气突出收缩肚子同时后背尽可能的贴近床 这个动作做15～20分钟 主要是调动全身肌肉 相当于热身运动 回复(16) 第三个动作 靠手臂的力量支撑整个身体 身体一定要保持一条直线 这个也是左右手交换 每次1分钟 每个手5次 开始做可能会腰疼 甚至是受不了 可以跳过不做 等恢复一段时间再做 拉腿 开始做也会疼 这个动作可以让家人帮助你 也是左右腿交换每个腿半分钟 5次 腿 开始做有人帮助更好 全身放松 抱右腿是向左肩膀方向抱 抱左腿反之 每个腿交换每次半分钟 每个腿做5次 这个动作叫拜佛 如图 双腿并拢双手尽量向前伸 做好动作之后全身放松 保持半分钟 这个动作可以多做做 主要是拉伸背部肌肉 每做完一个拜佛 就做一个这个动作 手肘支撑 腰部放松 腰部不能用力 否则没有效果 可能会疼 每个半分钟 如果恢复的很好 慢慢的 就可以在拜佛后做这个动作要领和前边一样 做这个动作就不用做前边那个动作 回复(4) 预防腰椎间盘突出的方法：1、做好保暖工作外，保持良好的生活习惯，防止过度劳累。2、站或坐的姿势要正确，应当“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。3、不宜久坐久站，同一姿势不应保持太久，锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大。4、平时少做负重动作，提重物时不要弯腰，应该先蹲下，拿到重物后再慢慢起身，尽量不弯腰。卧床休息宜选用硬板床。腰椎间盘突出症的锻炼方法1、绕环运动两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，开始可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。2、倒步走倒步走应每天1次，早、晚均可，每次20～30分钟，要循序渐进。