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初级入门：肚皮舞基础教学动作分解 　1.水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆。 动作要领：1.上身保持平稳放松 2.双腿站立比肩稍宽 3.动作尽量做大 4.划圆时出力要均匀 　　运动轨迹：前左后右/前右后左 　　益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。 　　2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯：在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。 动作要领：1.上身保持平稳放松 2.双腿站立比肩宽 3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可让动作做得柔软些 4.手的动作要做舒展 　　益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。 　　3.前角胯/后角胯 　　前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。 动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。 2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。 3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。 　　益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。 　　后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。 动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。 2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。 3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。 　　益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。 　　角胯的方向：右中左中/左中右中 动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。 2.用腰胯的扭转做角胯。 3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。 　　益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。 　 4.蛇形手臂：双手做动作像一条行走（爬行）的蛇。 动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。 2.动作要连贯，手臂动作要柔软。 3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。 　　运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。 　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。 益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。 　　5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指 　　软手：手指、手腕尽量做软。 　　大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。 　　小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。 　　埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。 　　印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。 6.前八字/后八字 前八字 动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。 2.将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。 3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。 4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。 后八字 动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。 2.将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。 3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。 4.双腿直立，动作幅度尽量做大。 益处：此动作可以锻炼胯部的灵活性，塑造腰侧的迷人曲线。 　　7.腹波浪：用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。 动作要领：1.双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。 2.双手扶胯。 3.深深的吸气，腹部尽量往内收；深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。 4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。 益处：此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。 　　8.抖肩（上下抖肩/前后抖肩） 动作要领：1.两手基本手姿 2.双腿自然站，全身保持放松 3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部 4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动