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健康架子鼓 ——论爵士鼓手在演奏中肌肉放松的重要性及受伤（劳损）后的恢复方法 授课老师： 教授 姓名： 学号： 学院： 健康架子鼓 ——论爵士鼓手在演奏中肌肉放松的重要性及受伤（劳损）后的恢复方法 摘 要 在整个学习爵士鼓的过程中，敲鼓的运动方式应以肌肉松弛的有氧代谢运动为主导，使人体内的糖充足的进行有氧氧化，解决大部分供肌肉收缩之需的ATP供能问题。这样的练习方法能最有效、最经济地利用体内储备的能量，以循序渐进的原则发展鼓手的一般耐力及其控制力。使练习强度从低强度向高强度逐渐过度。 如果盲目提高击打速度，使肌肉克服紧张状态练鼓，那么此时的运动状态属于无氧代谢运动，其代谢产物“乳酸”会在短时间内大量堆积在肌肉细胞和血液中，导致肌肉酸痛和抽筋。肌肉酸痛会使肌肉本能反映趋向排斥运动，无法达到练鼓目的。 在21世纪的今天，随着社会的迅猛发展，流行音乐早已成为人们文化生活的一个重要组成部分。这就意味着对当代乐手的技术要求也越来越高。那么，一个优秀的鼓手应具备哪些素质呢？在我们欣赏了无数鼓界大师的演奏之后，不难发现他们的共同点都是在轻松自如地状态下演奏出极准确、高速度各种复杂的节奏组合。对！那些常人无法做到的高速的击打、精确地时值，和那超常的控制力在他们的演奏中竟是那么游刃有余。众所周之，职业鼓手的技术一定是通过系统的学习，加之多年正确地练习才能达到的。然而，能够让鼓手技术不断提高的核心问题就是取决于鼓手是否能让自己在肌肉松驰地状态下进行练习。无数鼓界大师的成长经历足已证明这一点。所以，笔者在此文章中想和大家一起讨论一下鼓手在练习和演奏中如何让肌肉保持放松状态，提高练鼓效率的问题。此外，笔者也是一个曾经由于方法不当演奏爵士鼓而使肌肉一度劳损的患者，这个问题曾令笔者痛苦不堪。庆幸的是，大学期间我在专业老师高震教授的耐心辅导下，又通过对肌肉医疗保健方面的认真学习、揣摩后，针对这一问题总结了一些关于鼓手肌肉劳损后的恢复方法。在此，愿拿出来与大家分享，还望各位老师及同仁提出宝贵意见及建议。 爵士鼓的演奏可能是所有乐器中对身体消耗最大的，这是无可争议的，所以，每一个学习敲鼓的朋友都应尽可能地接受专业学习与训练，使敲鼓对身体的损耗降到最小。 归根结底，就是说我们应在肌肉保持相对松驰的状态下练鼓。因为我们的各项练习只有在机体能够健康承受的运动状态及运动量范围内进行时，才能有效地提高鼓手的耐力素质，从而使鼓手技术不断提高。 然而，有一些没有耐心又急于求成的朋友，在一开练鼓的时候，盲目的追求速度和力度，顶着自己的速度“极点”进行练习。初期阶段好像进步很快，但后来身体就越来越僵硬，越来越控制不了自己的演奏，从而无法回头。 这样的结果，也是由于在练习过程中肌肉运动不得当所导致的。 所有这些都是根据人的生理规律而形成的，正如人不能抗拒自然规律一样。在此，我们把其中的奥妙来分析一下。 让我们先来了解一下人体肌肉运动时的一些主要供能问题。 ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。而肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅0.5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸（CP），它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP，但是CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应最根本是依赖糖和脂肪酸的氧化。 糖和脂肪酸的氧化分为两种形式： 一、有氧代谢： 糖和脂肪酸通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量，称为有氧代谢。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP的能量。葡萄糖代谢后生成和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。 二、无氧代谢： 当肌肉进行短时间，高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用糖的无氧酵解所释放的能量再合成ATP，叫做无氧代谢。在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP，同时产生了大量丙酮酸，乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出。无氧酵解生成的乳酸只有慢慢地通过肌肉细胞膜进行血液中，到达肝脏进行糖异生，再间接补充血糖。 我们在练鼓的初期阶段，应保持慢速、松驰地练习，并配合有规律持续顺畅地呼吸。这时，体内空气平衡的很好，氧的供应量可以使体内较充足地进行糖的有氧氧化，解决大部分供肌肉收缩之需的ATP供能问题。此刻，我们的练习属于有氧代谢运动（有氧运动），所以肌肉就不易感觉疲劳。 在这种情况下，我们就可以在相对较长的时间里（不小于30分钟），以较为恒定的强度持续地进行练习。这种练习法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，从而发展鼓手的一般