健身梳头操.docxVIP

健身梳头操一、动作路线?预备式：两手胸前合十，安静3～5分钟，然后两手掌心相对分开至脸的两侧做第一节。?第一节：双手五指并拢。食指置于鬓角，小指在瞳子髎，即眼外眦处（见图一），向头侧后方梳理至大椎（见图二），然后从耳下方两侧绕回（见图三），还原至鬓角。重复做共九次。?????第二节：食指置于外眼角，小指在眉中间处鱼腰穴（见图四），向头侧顶后方经青龙角（见图五）至大椎（见图六）梳理，绕回。重复做共九次。????第三节：双手平置，两小指外侧并拢，小指指腹在山根处点按，其余手指自然轻点在眉处（见图七），向头顶后方经百会、玉枕至大椎（见图八）梳理，绕回。重复做共九次。??????第四节：右手中指点按山根（见图九），向头后经百会、玉枕至大椎梳理；右手绕回的同时，左手中指点按山根向头后（见图十）经百会、玉枕至大椎梳理（见图十一）。这样两手交替重复九次。?????四节操结束后，两手交叠掌心向内置于肚脐，静养至少15分钟以上，收功。?二、提示?以上四节健康梳头操可以反复习练多次。可单独做，也可以配合健身呼吸操同做。?三、注意事项?端身正坐，五指并拢，手心空松，用指腹梳理；梳头时指腹与头部接触的力量要适中。?四、作用?1. 能够对人周身的十二正经和奇经八脉之气进行提纲挈领式的整理，这样便自然促进了人体中的气血循环。?2. 通过手指的指腹来刺激头皮的神经末梢和头部的各穴位，使之达成升清降浊的目的，而营养脑神经细胞。?3. 练梳头操可以迅速有效地缓解精神疲劳。尤其学生和广大脑力劳动者，可以随时随地常做梳头操，这样能够预防和改善用脑过度、脑供血不足等情况，见效快，效果明显。?4. 梳头操与呼吸操相结合，能起到强身健体、开发人之智慧的功效；具有促使白发转成黑发的功效，能够使面部的皮肤由粗变细，具有祛斑、去皱等美容的作用。?五、穴位说明?1. 瞳子髎：在面部，外眼角，眼眶外侧缘处。?2. 鱼腰：眉毛的中点。?3. 青龙角：头角，耳上约两寸的侧顶骨结节处。?4. 大椎：在背上部，后正中线上，第一胸椎棘突与第七颈椎棘突之间的凹陷处。?5. 玉枕：后头部，后发际正中直上2.5寸隆凸处。?6. 百会：两耳尖向上连线之中点向后一公分处，约在一般人的发旋处。?7. 山根：鼻根部，位于两眼内眦连线中点与印堂之间的斜坡上。??