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运动心理学论文启蒙运动论文 竞技运动心理学热点问题研究 ［摘要］本文对竞赛焦虑、choking现象、心理疲劳等热点问题进行探讨，介绍了竞技运动心理学在体育科学领域的应用与发展，并以人文主义方式去关注运动员、了解运动员，以提高运动员的竞技水平、自我效能与心理素质，充分地发挥竞技心理学的作用。 　　［关键词］竞技 焦虑 choking 心理疲劳 赛场表现 　　　　运动心理学兴起于19世纪末20世纪初。学科形成初期，竞技运动心理学是学科的主体领域，人们也意识到运动员心理因素对比赛成绩的影响是十分深远的，如何解决这些在竞技运动过程中出现的心理问题对于运动员的发展、比赛成绩的提高有着不可估量的作用，同时，这也是竞技心理学的重要课题。 　　一、竞赛焦虑 　　季浏认为，在体育运动中，焦虑一般是指在当前或即将到来的竞赛运动情境中，一个运动员所体验到的紧张、不安、忧虑、害怕等情绪。焦虑的产生没有明显的原因，焦虑易受认知因素的影响，它是对情景的不合理反应，焦虑反应强度常常与客观测量的危险大小是不相称的。焦虑是一种负性的、消极的情绪状态。影响赛前焦虑的原因有许多种，主要和运动员的性格因素、生理原因、比赛经验、外在环境等有关。 　　那么，如何改善竞赛焦虑？ 　　（一）提高个体实力 　　与运动水平高的运动员相比，运动水平相对低的运动员的注意重心更倾向于表现自己的能力，打败别人，取得超过他人的成绩。随着训练时间的延长，运动水平的增长，成就目标定向产生了改变，运动员的关注重心逐步转向是否能在比赛中顺利发挥自己的训练水平。成功经验的积累更能增加个体的自信心水平、提高个体的自我效能感，个体的失败焦虑会大幅度下降，对比赛结果的担忧减少。 　　（二）自我暗示训练 　　自我暗示又称自我肯定，是对某种事物的有力、积极的叙述，这是使一种我们正在想像的事物坚定和持久的表达方式。进行肯定的练习，能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的、否定的思维模式。在赛前、赛中，乃至平时训练，教练员都应指导选手做自我暗示训练，强化运动员的心理承受能力，让运动员把消极的想法写下来，再写下消除这种消极想法的积极提示语，当消极想法来袭，便以自我暗示积极地对抗，养成一个应对困难仍积极乐观的好习惯。 　　二、运动竞赛中的choking现象 　　（一）choking现象的定义 　　“choking”用来描述生理上的突然窒息现象。1981年，运动心理学家Daniel?M就用“choking”一词来描述“比赛失常”的现象，Marchant?D和Wang J认为“choking”所指的运动成绩下降，通常是运动员在比赛的初期发挥正常，甚至有超常表现，比赛的进程激发运动员希望用最佳运动过程完成比赛，个体主观地“试图努力”完成运动过程，但努力的结果却“事与愿违”。这种“反胜为败”的现象，在心理学上被称为压力下的“choking”。 　　（二）choking现象的心理成因 　　choking的心理成因分为内因和外因两个方面，内因是指运动员自身的因素，外因主要是环境与他人行为、言语对运动员的影响。无论是内因还是外因，均是压力焦虑与运动员自身心理调节能力的不平衡性引起的，外界的一些干扰信息导致比赛成绩下降，引起“choking”现象。 　　（三）如何预防“choking”现象 　　1.对自我意识的关注 　　自我意识在“choking”现象中的作用不可忽视，教练员应该在平时的训练学习中时刻关注运动员的自我意识，在平时就提高自我调控能力，加强心理技能训练。可以采用系统脱敏、自我暗示等方法，主动切断竞赛应激源与自我竞赛结果评价的联系。 　　2.适当控制注意程度 　　Langer E J 和Imber L G从“技术获得理论”的观点提出，技术学习的过程实际上是一个逐渐忽略具体执行成分的过程。随着练习的增加，技术变得更加熟练，注意的要求也随之而减少，当技术执行完全达到自动化后，注意则被忽略，技术执行的过程成为潜意识的行为。如果由于外部因素引起操作者对自己的技术产生疑问时，注意通常会被再次启用，操作者会试图重新回到技术具体执行的意识控制中。然而，对于熟练的技术，由于其具体执行成分的信息长期被忽略，当意识再次回收这些信息时，就会产生信息空缺的现象，引起运动执行过程发生紊乱。 　　3.营造压力氛围进行心理训练 　　适应高压比赛环境，是一个运动员取得胜利的必经途径，实验表明：如果机体反复的体验压力，警觉状态中和后的神经内分泌会引起诸如骨骼肌结构组织的变化，导致压力反应的紧张度减小。因此，有意识地营造压力氛围进行心理训练，引导运动员适应压力，积极应对压力，稳住心态是预防“choking”现象的重要手段之一。 　　三、运动员心理疲劳 　　（一）什么是心理疲劳 　　竞技体育中运