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忙碌白领专用健身妙方文秘基础范文大全 忙碌白领专用健身妙方 没时间运动？这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力，每次只要做10分钟。你还要说没时间吗？ 　　冲刺计划：藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能都会出现戏剧化的改变，只要持续三周，你将可以见到可观的成效。 更惊人的是，这个在运动生理学专家盖瑟与凯拉道佛提合着的《冲刺计划》（simon amp; schuster出版，2001年）一书中强烈推荐的健身妙方，居然能够用最简洁的方式，将健身的三大要项全囊括在内：强化训练（2到4组）、心肺运动（7到10组）和柔软运动（2到4组）。 　　盖瑟并不是提出每天10分钟冲刺运动训练，就能够让你的体力好到可以去跑马拉松，或参加奥林匹克运动选手的选拔。但它的确具有吸引人的优点：不只是仅需要你投注极少的时间，它还能有足够的机动性，和不限时间或特别地点的搭配。盖瑟建议大家以一天做完两组为目标。 　　“不过如果你有一两天没做到，也不必难过，只要持续下去，你很容易就可以弥补那几天的懒惰。”盖瑟这么表示。 　　三周拥有均衡好身材 　　盖瑟推荐读者将表格贴在你最容易看到的地方，表格内列有每周15次的冲刺运动（见右下方的表格范例），这里是该计划的基本指南。 　　心肺运动 　　关键在强度。想想1到5级的心肺运动：1级就像翻杂志一样容易，5级则会让你上气不接下气。 　　在你的心肺冲刺运动中，以2级的步调进行，并事先做1到2分钟的暖身。然后在接下来的7到8分钟里，将强度增进到3至4级的范围－以明显增加呼吸强度而跃入高难度的动作。最后回到2级，做2分钟左右。 　　若要让运动有变化，你也许可以在其中穿插一些训练和交错，做1分钟的2级，然后接着再做1分钟的4级。 　　强化训练 　　每周2到4组 　　短短10分钟内，你就可以运动到所有的主要肌群. 　　柔软运动 　　每周2到4组 　　伸展你所有的主要肌群，总共做6到10下伸展，每次持续10到30秒，拉到感觉有点不舒服为止。 　　运动营养补剂 　　减脂： 　　黄金刮刀 　　(左旋肉碱等高效减脂成份) 　　超级脂肪燃烧弹(所含的肉碱有助于控制食欲及更有效的利用所吃食物) 　　增重： 　　增重粉(专为削瘦人士增加体重，增长肌肉所用) 　　来源：健康网 护士节致辞 亲爱的护士姐妹们：当和煦的春风融化了冰山上的积雪，春天向我们招手的时候，我们欣喜的迎来了自己的节日——“5.12”国际护士节！值此“5.12国际护士节”来临之际，我谨向在本次护士节上接受表彰的“优秀护士长”、“优秀护士”表示祝贺，同时向奋斗在word.org.cn全院护理战线上的 阅读全文 县农电局2006年行风工作规划 供电公司:我局获知2006年民主评议行风建设的结果后,立即召开了行风建设工作专题会议,局领导班子及相关部室工作人员就这次测评结果所反映出来的问题进行了认真的讨论分析，查找本单位排名滞后的原因，分析不满意率的因素，针对评议结果所反映出的供电服务和行风建设上存在的问题，制定了2006 阅读全文 个人总结－科研处 在校党委和校行政领导下，组织科研处全体同志按照年校党政工作目标有关任务，努力开展各项工作，现将我在本年度履行岗位职责情况报告如下：一、思想政治素质与廉洁自律自觉运用马列主义、毛泽东思想和邓小平理论武装头脑，认真学习和努力实践“三个代表”重要思想。能够全心全意地为全校教师服务，做到 阅读全文 乡镇武装工作述职报告 各位领导、同志们：大家好！我就梨林镇2004年武装工作开展情况汇报如下，敬请评议。梨林镇位于济源市东12公里处，总面积67平方公里，辖45个行政村，256个居民组，总人口4.1万人。梨林镇设置民兵营4个，设基干民兵连1个，人数为150人，普通民兵连40个，XX人数为4150人。一 阅读全文 江铜集团科协2002年度工作总结 江铜集团科协在本年度内认真贯彻公司第四次职代会和公司党委工作会的精神，学习十六大文献，在科协的各项工作中落实“三个代表”的思想，围绕公司生产经营这个中心，发挥“三主一家”的作用，以“建家”活动为主线，创造性地开展工作，取得比较好的成效。一、制定“江西铜业集团公司科学技术协会业务工 阅读全文 （佚名　2016年） 4