臨床心理師張如穎-弘光科技大學諮商輔導中心.docVIP

抒解壓力Fun輕鬆 張如穎 臨床心理師 如穎心理成長中心 中山醫學大學心理學系講師 台中市臨床心理師公會監事 壓力是什麼？ 壓力怎麼產生？ 壓力的產生 壓力的產生與個人對於壓力事件的評估有相當大的關連 人們透過認知評估，來判斷環境的要求是否威脅其安適，以及個人可用以應付環境要求的資源有多少 壓力的經驗與感受 壓力是個人認為他們感到無法應付環境要求，或感到緊張與不舒服 壓力使人產生的反應 心理層面 影響個人的行為、思考型態、情緒反應，即主觀的認為「覺得緊張」、 「情緒低落」、 「急著完成許多事」 生理層面 包括各種高張的身體/生理反應，包括：心悸、口乾舌燥、胃部緊縮、流汗 情緒與壓力 情緒大都隨著壓力而來 壓力可能帶來焦慮、悲傷、憂鬱、生氣與憤怒等情緒反應 壓力引起的情緒，可能帶來攻擊、暴力行為，或是對周遭生活事件產生負面評價 情緒水庫 面臨壓力的生理反應 面臨壓力時，生理上做好備戰或逃跑的反應 一般適應症候群（ GAS ） 警覺反應期 GAS的第一階段，腎上腺素分泌增加，提高生理機能的活化程度，動員身體的資源，類似危急狀態下的戰鬥或逃離反應， 抵抗期 當壓力持續，生理機能持續保持高度警戒與活化狀態，開始出現適應性症狀或疾病，包括：潰瘍、高血壓，以及免疫系統受損，抵抗力下降 衰竭期 嚴重而