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在雾霾天里我们怎样丰富体育活动课 郭根伟 摘要：过多的雾霾天气已经影响到学校体育课的正常开展，忽视它的存在势必影响学生正常的身体锻炼需求。在无法快速改善目前糟糕天气情况下，合理的、充分的利用有限的空间资源、器材资源，为学生在恶劣天气下寻找出更多的锻炼方式，从而能使学生在校期间能完成“每天锻炼一小时”的目标。 作者单位：浙江省德清县第三中学 关键词：雾霾 乒羽球 7分钟运动 根据现有公开的气象数据显示：最近几年气候是一个雾霾多发天气。2013年杭州雾霾天239天，德清有190天；2014年杭州雾霾天154天，德清有114天；其中10月份高达17天，重度污染3天。雾霾天发生的季节主要集中在春季和冬季，同时这两个季节也多是学生在校学习、户外锻炼相对集中的时光，是学生发展身心健康的最佳季节。 当雾霾警报响起时，我们最佳的方案是躲开它，避免在恶劣环境中锻炼。因此雾霾严重的时候，各地都做出了以下规定：1、发生黄色预警时停止早操、课间操、课外活动课，体育课改为室内课；2、橙色预警时停止一切户外活动；3、红色预警时学校可以停课。那么在如此的恶劣天气情况下教师该通过怎样的锻炼方式来延续学生“每天锻炼一小时”的要求呢，老师该如何利用有限的空间资源、器材资源保证这个目标呢？ 常规的体育课室内活动课有体育理论知识课、卫生健康保健知识课、高水平体育比赛欣赏课、体育游戏和活动课。青少年时期学生的心理和生理决定了他们对体育理论课的枯燥乏味，视频欣赏课都提不起兴趣，而对室内体育活动课做点游戏、搞点活动什么的都非常感兴趣。满足学生活动的要求需要大量的室内场地，据调查县中小学校有58所，但有室内活动场地（室内体育馆）的只有13所，占所有学校的22.4%，显然依靠专业的室内活动场地是无法满足学生在恶劣天气下的活动要求。因此我们教师把目光放在一切可利用的空闲场地上：如大厅、走廊、空闲教室、体育馆等。才能初步解决学生活动需求。在室内活动的时候，常规的锻炼活动方式跑啊跳啊可能不适合，因为常规的活动需要一定的场地，专业的器材，如果是楼房的话，集体的跑跳运动还可能引起建筑物的共振，影响教学环境的安全。因此我们要找活动时需要的场地不大，器材简单，易上手，有锻炼价值的运动项目。 第一、从身边做起 查看学校器材室，了解身边的情况。我发现我校器材室里数量最多的是乒乓球和羽毛球运动器材，两者缺点是都需要比较专业的场地，优点是球都打不远场地不需要很大。我就琢磨如何发挥这两个运动的特点：乒乓板弹性略差，羽毛球空中飞行姿态好掌握，用乒乓板（最好用没有胶皮的板）打羽毛球时发现，练习的场地比一张乒乓球桌大不了多少，因此一项运动发现了——乒羽球（学生这么称呼）。 通过室内课活动实践摸索，发现乒羽球有以下几个特点： 1、乒羽球的运动方式简单易掌握：握拍、接发球、比赛规则都可以沿用羽毛球的运动方式。 2、器材简单易配备：器材只要一块乒乓板和一个羽毛球就可以，不需要高档的，越简单越简陋越好，最好板没有胶皮，这样就可以发挥他们之间的“惰性”节约场地。所以器材室内陈旧的乒乓板都可以利用上。 3、场地易展开：练习场地2米宽4米长（或宽度为一人侧平举两手指尖距离，长度为两人并排侧平举两手指尖距离之和）。比赛场地可以采用单打的宽度和双打的长度。 4、运动锻炼价值高： 4.1乒羽球是有氧运动，练习10到15分钟心跳可以达到每分钟110-130，人体微微出汗，比较适合大课间、早操等时间，不影响下节课学习。 4.2运动能缓解视觉疲劳。练习时需要参与者眼睛随时随地盯紧空中飞行的球，这样就能缓解学习带来的视觉疲劳，预防近视。 4.3提高学生专注力，培养学生团结协作精神。由于乒羽球本身的”惰性”——弹性不足，练习时学生掌握不好力度，接发球时如果不为对方考虑的话练习可能分分秒秒就中断。因此练习时必须保持对球的专注力，随时调整击球状态，保持球飞行轨迹合理性，能使练习的队友舒服的接球，保持练习的流畅性，提高运动的成就感，这就需要学生有团结协作精神。 练习方法：例如 个人连续击高低球：以熟悉乒羽球的击球特点。 两人对打：以球不落地为目的，锻炼学生的专注力和协作精神。可以采用坐式或站立式接发球练习。 击球接力：击完球队员立即撤出场地方便后面队员接对方击的球，自己排到队伍后面，以球不落地接力轮次多的队伍获胜。 花式接球：同心圆面对面站立，内圈人不动，外圈队员与内圈队员对打，每接一次球沿圆圈方向移动一次，看完成转动一整圈需要的时间（争取球不落地）。 比赛（单打或双打） 第二、从手边做起 电脑手机每个人都有，我们教师可以利用互联网寻找可用的锻炼方式。网络上有很多室内的锻炼身体的方法，如办公室锻炼法、瑜伽、室内腹肌锻炼法、7分钟运动等等。每个运动可能针对