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浅谈大学体操教学中自我保护的运用 赵鑫 (文山 体育系 云南文山 :201010013008 ) 摘要:略 关键词:略 1.前言 : 2.保护与自我保护的认识及意义 2.1保护的内涵 2.2自我保护的内涵 2.3自我保护的意义 3.充分热身 4.熟悉动作 5.器械上的自我保护 5.1单双杠遇到危险的自我保护 5.2单双杠要正确落地 6.相互保护 6.1技巧的相互保护 6.2支撑跳跃相互保护 6.3低单杠相互保护 7.结论与建议 参考文献 致谢 ? ? 浅谈大学体操教学中自我保护的运用 ? 摘要:提高大学生在体操课中自我保护的能力是预防或减轻运动损伤的重要手段之一，对学生在体操课中有助于 关键词：大学体操 教学 自我保护 运动损伤 1.前言：大学体操教学是大学体育教学的主要内容之一，在大学体育课中，开设多种体育项目其目的是提高学生身体素质，强身健体以及预防和治疗运动疾病。而在教学中，往往忽视了造成运动损伤瞬间的自我保护能力。体操课它能促身心全面姿，有助于 2.1保护的内涵 在体操教学训练或者比赛中，借助他人，依靠自身或利用器械设备，为防止意外事故的发生而采取的安全措施叫保护。它包括未发生危险时的预防措施、发生危险时的安全措施，包括自我保护措施及他人采取的安全措施。保护分他人保护、自我保护和利用器械保护三种。 2.2自我保护的内涵 为了防止由于技术不正确或意外的原因而发生的危险，练习者依靠自身的力量，运用特定的技巧摆脱危险叫自我保护。练习中出现险情时，练习者要保持头脑清醒、冷静，采取措施要迅速、果断、及时、有效。 2.3保护的意义 进行保护与自我保护是体操运动的特点之一，已是竞技体操教学、训练中经常采用的一种有效的教学手段和防止运动损伤发生的一种重要的安全措施。并且有利于练习者的身心健康，在体操训练中练习者可以减轻心理负担，克服心理障碍，增强练习信心，从而以一种积极的态度去进行各种体操动作练习，完成各项教学与连续任务。有利于练习者正确掌握动作与技能。 使练习者尽快的建立正确的动作概念，掌握动作技术，提高动作质量，同事维护练习者的安全，达到预防运动损伤的目的。有利于练习者养成热爱集体、互相关心、互相支持、互相爱护的良好作风与品质。 3. 充分热身 准备活动又称热身运动。我通过这大学这三年的观察，我发现我们系或是其他系的上体操课，特别是其他系的上体操课时，有相当多的学生在做准备活动时，根本没有做好准备活动或是准备活动不充分，这样会使身体机制的神经系统、内脏和肌肉没有充分活动开来，肌肉伸张能力欠佳，关节不够灵活，动作不够协调，就很容易导致运动损伤的发生。 在体操教学中，我们要学会运用自我保护来维护自己的身体机制。在热身运动必须使身体发热，体温升高。如果准备不充分，可能发生准动。从运动解剖学上理解，粘滞性是原生质的普遍特性，是其内部所含胶状物质所造成的。肌肉纤维内部正具有这种特性,在肌肉收缩时产生阻力，要克服这种阻力，就必须消耗一定能量，气候寒冷时，肌肉的粘滞性增加。体温升高之后（即做准备运动之后），可以合肌,肉粘滞性下降，提高骨肉的收缩和舒张的速度，增加肌力；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加了肌肉的氧供应；由于物质代谢水平提高，可普遍提高神经和肌肉组织的兴备性；肌肉中温度升高还可使其中小血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应；同时，体温升高增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，并预防运动损伤。在半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些;气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。总之，我们在体操教学中准备活动要做充分，使自己在热身运动中不受到身体的损伤，我们要学会运用好自我保护。 4.熟悉动作 在学习大学体操技术之前,我们要认真阅读教程课本,根据教程的技术要求进行学习。例如：在我们学习前滚翻技术前，我们应该在头天预习今天要学的前滚翻这章的理论知识。技术要点：由蹲立开始，两手撑地，重心前移至两手上，同时提臀，低头，屈臂，同时用力蹬地，顺势经肩、背着地向前滚动，紧接起肩跟上体手抱小腿成蹲立。在上实践课时，我们应该充分做热身运动，特别是头部运动，充分活动开，在上体操垫学习前滚翻，在我们学习中根据老师的指导来做动作，我们首先要做仰卧团身前后滚动，其次在斜坡上由高向低做滚翻，最后当滚翻至臂部着地时，顺势托背其成蹲立。把分解动作学会后，在做连贯动作，这样可以使动作学起来变得简单，已可以使动作记忆深刻。学习之后，我们要在课余的时候复习所学的，这样才能使动作更熟练。 5.器械上的自我保护 5.1单双杠遇到