第一讲积极心理学概述（参考）.pptVIP

欢迎大家继续走进积极心理学 找寻属于你自己的 幸福的方法 Thanks! * * 有人问米开朗基罗:“您是如何创造出《大卫》这样的巨作的？”他答道：“很简单，我去采石场，看见一块巨大的大理石，我在它身上看到了大卫。我要做的只是凿去多余的石头，大卫就诞生了。” 反思：回想一下：某件事情或是一段时期中，你是否曾经也感到堕入虚无主义的漩涡中，除了眼前的不幸，看不到任何希望。如果当时可以从旁观者的角度给自己一些建议的话，你会有什么样的建议？ 幸福型：永远可以更幸福 解析幸福 ——幸福的人不必当总统或百万富翁 为什么追求幸福：在所有目标中幸福才是至高无上的。 财富、名望、知名度与其他目标都不能和幸福相比，无论是在物质上还是在名望上的追求，其最终都是追求幸福的手段 幸福是... 幸福=意义+快乐 满意生活的先决条件 一个幸福的人也会有情绪上的起伏，但会在整体上保持一种积极人生态度。他经常被积极地情绪所推动，如欢乐和爱，很少被愤怒或内疚这些负面情绪所控制。快乐是常态，而痛苦是小插曲。要想获得真正的幸福，我们必须明白无论我们遇到怎样的悲伤、考验还是波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐。 别忧郁！谁都可以幸福！积极面对生活！ 感恩！ 意义：生命的喜悦，真我的呼唤 假设有这样一部机器，让我们可以感受到我们所期望的任何快乐，如“拥有无数的钱财”、“住在豪华的城堡中”等等。这架机器可以让我们感受到真实的爱的感觉，而且我们完全不会感受到时机器在工作，就像是真的一样。 这里我所要问的是：如果可以的话，我们会不会选择一生都使用这部机器？另外一种问法就是：如果一辈子靠着这种机器，我们会不会有真正的幸福？ 幸福绝不仅仅是愉悦的情绪体验 任何动物最大的区别在于人有灵性（在牛津词典里，灵性定义为“真切的感受到事件的意义”）动物无法去过有灵性的生活，他们的行为的意义只限于追求满足和逃避痛苦。 什么是有意义 目标不一定是意义。我们真正需要的是那些让我们从内心感受到有意义的目标。 我们可以设定不同的目标，比如考一个好成绩，买大房子、好车子等，但是当我们实现这些目标的时候我们仍然可能感到空虚。 要过真正有意义的生活，其目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期望。 通往幸福 真正持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标而去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的的游逛，幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。 为了获得持久的幸福，我们就要在奔向那个我们认定有价值的目标的同时，享受这个旅途的过程。 如何实现幸福？ 快乐学习——很可惜，多数学生都讨厌学习 挣扎、困难和挑战都是幸福生活不可或缺的，幸福之路并无捷径 绝大多数学生的学习模式——溺水模式。 溺水模式有两个特点： （1）有从痛苦中解脱出来的强烈愿望； （2）一旦解脱，我们常会把那种舒适误认为是幸福。 如果把一个人的头按进水里，这个人会痛苦，会挣扎这要出来，如果他在最后一刻得到解放，他第一件事就是拼命地呼吸，接着便是那醉人的解脱感。但是，那不是幸福！ 快乐学习的状态 追求快乐且有意义的学习方式——沉浸体验 沉浸体验：乐在其中并实现成就 我们都有过沉迷于阅读或写作的经历，有时连别人叫我们都听不见：或者我们专心烹饪、和朋友说话、在场上打球，经常几个小时就在不知不觉中过去了。这些就是沉浸体验。 经过心理学家的大量研究表明，在技术和挑战达到最佳平衡的时候，沉浸体验最有可能出现。就是说当我们全心全力投入目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得沉浸体验。 反思：你什么时候有过沉浸体验？ 影响沉浸体验的两种情况：一是压力太大的环境，因为这样带来焦虑；二是有没有挑战性的环境，这样使人丧失动力。 许多学生不是感到焦虑就是感到乏味。因此他们无法享受学习过程或是发挥出真正的潜力。 学生学习压力太大，但同时又没有挑战。 改变对学习的偏见 对学生来说，在学校学习就是工作，使学生们厌烦，因为只要是人，就不会喜欢“工作”。 但是，经过研究发现，虽然人类喜欢休闲多余工作，但人们在工作中的沉浸体验比休闲活动多。 没困难没工作的地方不是天堂，我们需要工作需要学习才有快乐。 最佳的教育应该是教会学生在物质和精神领域同时成长。学校必须突破3R(wRiting，写；Reading，读；aRithmetic,算)，我觉得有必要在加一个Revelry，狂欢。老师应该为学生创造一个快乐的学习环境。 帮助学生找寻有意义和挑战性的活动，让学生体验学习的乐趣，而非仅仅注重拿到多少分数。 幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的的游逛；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。 为登顶而努力，并享受攀登的过程 小测试：你的幸福