第五章 专业技术人情绪管理与压力应对（参考）.pptVIP

别让坏情绪左右你—焦虑症 以焦虑和紧张情绪障碍为主 急性焦虑症：又称惊恐障碍，发作时有明显的植物神经症状，心悸，呼吸困难，胸闷，胸痛，四肢发麻，出汗，发抖，患者惊恐万分，似乎死亡迫近，大声呼救，发作时间1－20分钟，有时达数小时，可反复发作。 慢性焦虑症：又称广泛性焦虑，是焦虑症的主要类型，对客观上并不存在的某种威胁、危险和坏结局总感到担心、不安和害怕，虽认识到这是杞人忧天但不能控制，易怒，对声音过敏，注意力不集中，记忆力不好。 春节焦虑症 别让坏情绪左右你—恐惧症 在某种特定事物、处境或与人交往时发生强烈恐惧感，主动采取回避方式来解除焦虑，患者明知恐惧不对又无法控制，影响正常生活。 单纯型恐怖症：对特定事物感觉恐怖，如血液、某种动物、棺材和坟墓等等 处境恐怖：公开场合和人群聚集的地方、封闭的空间、高处等（广场恐惧症） 社交恐怖：怕在社交场合，尤其是面对生人时感到害怕（生人，对视，脸红） P152---焦虑症自测量表 P156---抑郁症自测量表 压力应对 调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现： 学生——精神压力最大； 下岗工人——生活压力最大； 中年人——家庭压力最大； 婚外恋者——感情压力最大； 网民——健康压力最大； I T技术人员——学习压力最大； 企业老板——经济压力最大 贪官——心理压力最大；烟民——综合压力最大 据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。而且，70%——80%的疾病是与压力相关的。比如：癌症、冠心病等 在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而处于亚健康状态 在中、青年群体中（特别是上班族），与压力相关的抑郁症是最主要的心理疾患 目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀 （一）压力的定义 压力（STRESS）——是人在生活适应过程中，由实际上的或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向于通过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。 压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体感到的“紧张”和“痛苦”。 可包括三个方面： （1）导致有机体发生“应变”（使生理、心理和社会系统功能紊乱”）的紧张性刺激物（如“灾难”、“压力”、“逆境”和“过分要求”等）； （2） 有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身心反应或紧张状态； （3）应对压力过程。 压力源 刺激出現 感受刺激 认知加工 压力反应 压力产生的过程 环境因素 社会环境 中观环境 微观环境 个体因素 人格特征 自我认识 认知特点 应对方式 当时的状态 编号 生活事件 压力指数 1 丧偶 100 2 离婚、 73 3 分居 65 4 犯法/拘留 63 5 亲人死亡 63 6 自己受伤或患重病 53 7 结婚/谈恋爱 50 8 失业/解雇 47 9 再婚 / 婚外恋情 45 10 退休 / 退学 / 休学 45 11 家庭成员的健康变化 44 编号 生活事件 压力指数 12 怀孕/妻子或女友怀孕 40 13 性生活不协调 39 14 家庭成员增加 39 15 挂科/考试不理想/事业重新调整 39 16 失恋/受人歧视/预期评选落空 38 17 关系密切的朋友死亡 37 18 工作岗位改变 36 19 夫妻争吵 /与恋人吵架 35 20 外债超过10万元/与人打架 31 21 丧失财物 /被偷盗/意外惊吓/事故 30 22 工作责任的改变/职位的升降 29 编号 生活事件 压力指数 23 儿女离开家/长期不能与家人团聚 29 24 法律上的麻烦/打官司 29 25 个人突出的成就/ 获奖/ 升学压力 28 26 配偶找到或失去工作/与好友发生纠纷 26 27 开始或结束学校生活 26 28 生活条件变化/人际交往的变化 25 29 与上司有麻烦/ 与老师冲突/当众丢脸 23 30 个人习惯改变 23 31 学习、工作的时间或地点改变 20 32 换学校/ 换专业 / 换工作 20 33 迁居 20 编号 生活事件 压力指数 34 娱乐方式改变 19 35 信仰改变 19 36 社会活动改变 18 37 抵押或借贷少于1万元/经济困难 17 38 睡眠习惯改变 16 39 家庭成员的离合 15 40 饮食习惯的改变 15 41 度假/假期旅游 13 42 春节 /圣诞节 12 43 小的违法行为/被罚款200以下 11 压力分类 　　　因丧失形成的伤害或威胁 　　　因环境要求形成的对能力的挑战 　　　因环境阻碍引起的挫折 　　　因长期的烦心而琐碎事而疲乏 清华硕士跳河自杀 只因写论文压力大[.mp4 。 积极的正性压力——因挑战而形成的紧张状态，可以激发人的成就动机和较高水平的生理警觉状态，使个体能保持清晰的意识，促进个体积极行动去达成自己 的目标。 消极的负性压力——由丧失或挫折而引起的焦虑、