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青少年情绪的调节方法自主训练法青少年的生活充满着七色阳光，然而不可能事事称心如意。为帮助摔伤的老人去医院上学迟到了一个小时，心里充满着助人为乐的喜悦却遭到老师不问青红皂白的批评；家庭中的矛盾；同学间的误会……人人都会有不顺心的时候，那么你怎样排除这种不快的情绪呢？精神病学家、德国柏林大学教授舒尔兹，根据自己多年的苦心钻研，得出一条基本原理：“每个人都可以控制自己”，并且根据这个原理创建了“自主训练法”。这种方法最初是施行催眠术时使用的，当时发现病人在催眠状态下，自我导语有神奇的功效。例如，当一些病人反复说“我的手暖和了”，这时发现他的手确实一点一点地暖和起来。这种方法经科学证实是可信的，于是60年代开始用于治疗失眠、烦躁、血压不正常、哮喘、偏头疼和背痛等病症。用这种方法治病需要在精神科医生指导下进行。我们为了调节不良情绪，保持轻松愉快的心境，可以采用简易可行的办法。具体做法是：静坐在椅子上，把背部轻轻地靠在椅子背上；头摆正，稍稍前倾，两眼正视前方，两手平放在大腿上；两脚摆放与肩同宽，全脚掌落地，脚心紧紧贴住地面。两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸三次，静养，此时排除杂念，把注意力放在两手和大腿的边缘部分，然后把注意力集中到手心。这时心里默念：“静养，静养”，两手就会暖和起来。逐渐将意念导向脚心，重复上述动作，脚心处也会感到暖和。手脚都感到温暖时，身体有一种飘然的感觉，此时头部会感到轻松。这种方法易学、省时，可以调节情绪，消除心理紧张、烦恼和心理压力。需要注意的是，第一，要相信这种方法是有效的。第二，贵在坚持。经过一段时间的锻炼，就会尝到甜头。当你熟练地掌握了这种自主训练法之后，就可以随时随地地使用，可以坐着练；可以步行、乘车时练；可以在休息时练；也可以在工作间歇时练。抽出15～20分钟练习一下，就可能缓解你的不良情绪，使你永远保持舒畅愉快的心境。心理平衡法青少年情绪的最大特点是富于两极性。特别是中学生对待生活和学习充满了热情，但是遇到不如意的事情又往往不冷静，爆发激情是常有的事。产生自卑，自暴自弃的现象也不少见。这完全是由于心理冲突造成的心理不平衡的缘故引起的。所以，调节情绪最根本的方法是保持心理平衡。那么，怎样才能保持心理平衡，获得良好的心境呢？美国心理卫生学会提出了11条要诀。现在结合青少年特点，谈谈如何使用这些方法。对自己的要求要从实际出发，不要过分苛求。每个青少年都有自己的抱负，但是不少青少年朋友把自己的抱负定得太高，凭自己的能力和条件是很难实现的。于是终日郁郁不得志，总认为自己命运不好，倒霉。这无疑是自寻烦恼。由于青少年阅历不足，刚刚涉足自己感兴趣的领域，缺乏经验，出现这样或那样的错误是难免的。对待自己学习和工作中出现的瑕疵，有的人马马虎虎，而有的人则常常自责。对自己严格要求是对的，但过于苛求就很容易产生挫折感。为了获得心理平衡，应当将目标和要求定得切实可行，即定在自己能力范围之内，并学会从成功中获得欣慰，这样就能保持心情舒畅。对他人期望不要过高。我们在分析青少年同学学习成绩与教师教学的关系时发现，有些同学把自己成绩差的原因归到教师身上，把自己取得好成绩的愿望寄托在教师身上。对他人期望过高往往把自己的能力和自己的努力忽视掉，其结果必然使自己大失所望，带来不良情绪。疏导自己的愤怒情绪。青少年朋友遇事不冷静，很容易爆发激情，产生愤怒、生气等不良情绪，在这种情况下，很容易与教师“顶牛”，与同学打架，以致出现各种各样失态行为和错误。青少年克服激情的办法最好是培养一点“阿Q精神”，抱着笑骂由人的态度，这样可以把愤怒的情绪抛到九霄云外，使心理获得平衡。偶然也要屈服。青少年朋友应该是有理想、有远大抱负的人，因此应学会做事从大处着想而不斤斤计较。只有那些没有见识和缺乏远见的人，才事事钻牛犄角。要做到与人交往时求大同、存小异。只要大前提不受影响，在小处可以不必过分坚持，以减少自己的烦恼。暂时逃避。青少年朋友们，当你在生活中受到挫折时，应该将烦恼的事放下，去做你喜欢做的事。比如参加体育活动，看电影，听音乐或者睡上一觉，等到心境平静时，再重新面对自己的难题。找人倾诉烦恼。当你被烦恼所困时，把抑郁埋在心里只会使你郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。为别人做点事。帮助别人是青少年最愿意做的事情。当你帮助别人做事时，不仅可以使自己忘却烦恼，而且可以体验到自己存在的价值，在交往中还可以获得更加珍贵的友谊。在一段时间里只做一件事。根据美国心理学专家乔奇博士的研究发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是由于患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起的精神上的疾病。因此，要减少自己的精神负担，不要同时进行一件以上的事情，以免弄得心力俱竭。不要处处与人竞争。有些同学情绪不好，心理不平衡，这完全是因为他们处处与他人竞争，总想“