应激及其应对提纲__培训课件.pptVIP

几种定义 * 例，格兰特研究-50年心理防御机制 * 通常面对比逃避好！ 3、如讨论、书写创伤感受 * * * * * P228 * * * * 5.2 其他应对策略 应对的其他分类：战斗与预防 战斗：在关注于情感的应对中，个体试图控制和减弱应激源带来的负性情感(如愤怒、受挫感和恐惧) 预防：在关注于问题的应对中，个体试图制定出具体的行动与努力计划尽可能直接地解决问题。认知的再评价以改变事件的意义是一种改变个体与环境关系的方法。 从学习理论来看，预防是学习回避、战斗是学会逃跑 * * 预防策略 战斗策略 1．通过生活适应避免应激源 1．监控应激源及症状 2. 调整需求水平 2. 集结能源 3．改变导致应激的行为模式 3．攻击应激源 4. 贮备应对能源泉 a．解决问题 a．生理方面 b．决断。 b. 心理方面 c．脱敏 自信 4. 耐受应激源 控制感 a. 认知重建， 自尊 b．否认 c. 认知方面 c．感觉关注 有用的信仰 5．降低兴奋唤醒 合理利用时间 a．放松 专业能力 b. 倾诉、 d．社会方面 c．宣泄 社会支持 d．自行服药 交结朋友 e．经济方面 * * 5.3 应对应激的几点建议： 利用信息分析自己应对策略的优缺点 培养能弥补自己缺点的应对技术 培养爱好及娱乐消遣以缓解学习与工作的压力 建立和维持强有力的社会支持系统以缓解压力 宗教信仰系统也是有效的对抗应激的认知特点 幽默可以帮助消除和减弱应激 乐观主义而又带点顽强主义者有助于减少应激的影响及预防慢性应激造成影响 成功地应对应激能够产生愉快、增强自信、提高身体素质 * CSN项目：Combat Stress Now 识别Stressor 监测应激 识别诱发应激的特殊情境 避免消极的自我对话 布置家庭作业：记录 学会应对技巧 制定新的目标 积极的自我对话 其他的认知-行为技术 这类应激免疫训练使个体有清晰的计划和基本方法去应对 * * 思考题 个体的主观评估在应激反应中有何作用？ 回忆上一次你感到紧张（应激）时，使你感到紧张的应激事件的特定是什么？ 反思你处理应激（压力）的方式，分析哪些方式对你的健康有利，哪些有害？ * * * * Stressor潜在的应激，是否有体验，才是真正的应缴源 强调了对个体而言是有威胁的，它考虑到某些事件对你而言可能产生应激而对其他人则不会，或者对此时的你有应激感但在其他时间却不会。 * -汉斯．塞里—现代应激研究的开创者长期的职业生涯中，逐渐认识到给应激下定义需要涉及许多重要的问题。他写到：“应激象相对论一样，是一个被人们知道太多而又理解太少的科学概念。”最近几年中，有三种应激的定义被使用过,每种概念都有包含了应激的一个方面，但是每种概念都有可以被整合到第四种定义之中成为应激的认知一交互作用模式的一部分。 -应激是外部的压力：物质力量的观点 应激是内部紧张：心理学观点 应激是躯体唤醒：生理学观点 * 应激是