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《日常身体锻炼指导理论》走跑跳投的锻炼走跑跳投，方法多种多样：健身走：坚持健身走锻炼，可以提高腿部骨骼，肌肉的质量，保持良好的心血管，呼吸系统的机能，对高血压，心脏病，糖尿病，肥胖症等慢性病患者有较好的辅助性治疗作用。方法一：快步走 惜时健身方法二：慢速走 陶冶情操方法三：矫正走 健美体型方法四：后退走 掌握规律方法五：登楼梯 不断攀登2．跑步：保持良好视力:每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%；保持正常血压:每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%;增强生理机能:每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量）的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%；锻炼骨骼:在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%;思维敏捷:研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高;头脑更灵活:美国老年病学会会刊上的一项研究表明，少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低；睡的香:失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡，而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时；鼾声少：瑞典的一项调查研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力；呼吸自如：研究者让哮喘病人每周做两次有氧运动和一次力量训练。三周后发现病人哮喘发作和气短的次数明显减少；寿命更长：一组由22个调查组成的研究显示，每天锻炼2.5个小时的人早亡的几率比不锻炼的人低19%。另有一项研究显示，保持锻炼能将人早亡的几率降低50%。方法一：快速跑方法二：耐久跑方法三：障碍跑方法四：合作跑方法五：走跑交替方法六：持器械跑3.跳跃：经常进行跳跃练习可以有效地提高神经系统支配肌肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官的机能，提高平衡与协调的能力，使人身手敏捷。通过练习，可以有效地发展腿部力量，特别是爆发力，提高下肢的柔韧性和运动幅度，连续跳跃则对发展呼吸系统，循环系统等内脏器官的功能具有积极的作用。跳跃的项目：跳高，跳跃，三级跳远，撑杆跳高等方法一：三级跳 原始蹦极方法二：跳高 飞跃巅峰方法三：跳远 寸土必争4.投掷：投掷是运动自身的力量将投掷物投远或投准的一种运动方式。投掷运动所表现的是力量，灵敏素质和协调能力。投掷锻炼可以全面促进青少年骨骼肌肉的发育和完善，发展肌肉力量和提高肌肉质量，形成健硕的骨骼和肌肉，有助于塑造健美的体型。投掷的项目：铅球，标枪，铁饼等方法一：掷实心球 发射炮弹方法二：掷飞镖 百步穿杨方法三：滚球 百发百中野外运动的锻炼野外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、/view/114621.htm定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。野外运动课程是一门新兴课程,在课程目标、课程设计、教学模式、教学设施与装备、评价方法等方面与常规体育课程相比都有很大区别。野外锻炼能让我们达到强身健体的目的；如果我们在户外锻炼忽视一些细节，那么我们的锻炼反而适得其反，怎么做到更加健康的野外锻炼呢？1.雾天户外锻炼危害大；不宜户外锻炼。大雾天空气中各种尘埃回增加；当我们野外运动之后，血液循环会加快；呼吸的频率也随之加大；这样更容易吸收空气中的病菌等，大雾天气应当尽量减少在外逗留的时间，最好不要进行野外锻炼。2.空腹不宜锻炼因为锻炼会消耗大量的能量；如果空腹容易发生低血糖；活动前应该适当地喝些糖水或者吃点水果让身体补充一些能量，活动结束后休息半个小时左右再开始吃早餐比较好。3.户外锻炼警惕感冒；适时增减衣服早晚温差比较大，要根据野外的气温变化来增减衣服，锻炼时应该在身体发热之后方可脱下过多的衣服，锻炼过后要穿上外衣以防身体着凉感冒；千万不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。4.锻炼前做好充分的热身准备。如果运动前不充分地做好准备活动；人的肌肉和韧带在气温较低的的情况下容易引起韧带拉伤；所以运动前做好热身很重要；一般做到身体发热为宜；运动之后肌肉会疲劳肌肉会僵硬没有弹性；这时可以通过热水浴，心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。5.锻炼后及时补水秋冬季节空气中湿度减少；容易引起咽喉干燥；嘴唇干裂等症状；如果在锻炼时出汗，会加重人体体内水分的缺乏；所以活动之后一定要多喝开水，