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女士塑形训练与饮食计划参考 有时候你在大街上可能会碰见这样一个女孩，她紧致的肌肉和曲线完美地融合。她很漂亮但又具有力量感，会同时吸引男人与女人的注目！ 也许有的人会说碰巧她是这样的，也许有的人说要练成她这样好看的身材会很危险，但不管你说什么，我们只想知道一件事：她是如何办到的？也许她像一个疯女人一样整天踩椭圆机、骑动感单车；也许她一周都在练习瑜伽和普拉提；更夸张的是，也许有人以为她只是拜基因所赐而已。而Fittime打算告诉你一个秘密，那就是她其实主要做的是力量训练（甚至是大重量训练）。 没错，她会像男人一样用杠铃哑铃来训练，然后汗如雨下。她的健身包里会装有健身手套，握力带，蛋白粉。这个女人不害怕做力量训练！她不害怕，所以你也不应该害怕，因为女人做力量训练不会练得像男人一样壮，原因我们已经说过很多次了，如果你还不清楚可以查看我们的相关文章。 为了使肌肉变得有型，你必须通过阻力训练使肌肉细胞和肌原纤维得到增长。我们称之为增肌，这也是塑形的关键。 如果你要有女神范儿，是时候把男人们赶出深蹲架了，从他们手里抢一些杠铃片来进行自由力量训练。FitTime为你制定了一个四周的完整计划，包括了力量训练，有氧训练和饮食计划。你将开启一段打造你完美身躯的旅程！ ? 训练要点 ???练习时动作一定要正确，并控制好动作的平衡。 ???在你完成整个动作的过程中，把你的注意力都放在所要锻炼的肌肉上