五年级女子篮球队坊训练计划.docVIP

五年级第二学期训练计划 总目标： 1.建立训练制度，保证出勤率。 2.培养兴趣，养成良好的训练习惯。 3.熟悉球性，掌握变向运球、传接球基本功，学会运球突破与投篮组合技术，在全场比赛中能运用传切、掩护等简单配合。 4..培养团队合作精神和不怕苦、不怕累、机智勇敢的意志品质 周次 训练重点 目标与要求 周次 训练重点 目标与要求 1 组队 制订计划 做好班主任、 家长工作 10 11 行进间传接球 理解球到人到、人到球到 2 运球急停投篮 注重瞄准方法与用力顺序 12、13 掩护战术 学会中锋高位掩护战术 3 一传一投 传球方法多样、到位、跑动接球转身投篮 14、15 三人篮球赛 运用传切配合与掩护战术 4 半场一攻（防）一 学会背靠背进攻方法 16、17 考核： 1分钟跑篮 9点投篮 了解自我、超越自我 5 运球变向：运球交叉步过人 换手时，球要低，动作快 18、19 考核： 罚球 行进间传接球 挑战极限，挑战队友 6 运球急停转身投篮 理解轴心脚的概念 7、8 前锋跑位方法 跑位、接球突破动作连贯 9 快攻与防守快攻 防守重点：追、堵、卡、封盖、抢篮板球 周训练计划 第2周训练计划 时间：星期一、二、三、四下午3:40——5：00 要求：准时到、认真练、勤动脑 一．准备活动： 1．腕（踝）关节活动 2膝关节活动 3．扩胸运动 4.弓步压腿 5．仆步压腿 6．腹背运动 二．运球上篮进20球（左边上篮进10球、右边上篮进10球） 要求：遇障碍用两手交换运球变向、抢到篮板球降低重心快速运出 三．力量训练： 杠铃：1)上举7.5公斤10次×2组 2)提拉20次×2组 四．运球急停投篮进30球（五点每点进6球） 五．防守步法：前进跑——后退跑——侧滑步(交叉步) 六．持球同侧步突破：持球先做投、传、突等假动作，接同侧步突破 1．一攻一守持球突破 2.半场三攻三守练习 七.罚球进10球 第3周训练计划 时间：星期一、二、三、四下午3:40——5：00 要求：准时到、认真练、勤动脑 一．准备活动： 1．腕（踝）关节活动 2膝关节活动 3．扩胸运动 4.弓步压腿 5．仆步压腿 6．腹背运动 二．运球上篮进20球（左边上篮进10球、右边上篮进10球） 要求：眼看前方，拍球有力，遇障碍用交叉步运球过人、抢到篮板球降低重心快速运出 三．杠铃：1)跳挺7.5公斤10次×2组 2)提拉15次×2组 四．一传一投进18球（9点每点进2球） 五．防守步法4组：前进跑——后退跑——侧滑步 六．半场一攻一守练习 七．全场比赛（周二、三、四） 八.罚球进10球 运球交叉步过人技术： 运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，运球队员突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向前方跨出，用肩挡住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作快。 动作要点：重心降低，转体探肩、蹬地有力，换手变向后要加速。 第4周训练计划 时间：星期一、二、三、四下午3:40——5：00 要求：准时到、认真练、勤动脑 一．准备活动： 1．腕（踝）关节活动 2膝关节活动 3．扩胸运动 4.弓步压腿 5．仆步压腿 6．腹背运动 二．运球上篮进20球（左边上篮进10球、右边上篮进10球） 要求：眼看前方，拍球有力，遇障碍用交叉步运球过人、抢到篮板球降低重心快速运出 三．杠铃：1)跳挺7.5公斤10次×2组 2)提拉15次×2组 四．一传一投进18球（9点每点进2球） 五．防守步法3组：前进跑——后退跑——交叉步 六．半场一攻一守 进攻：运用假动作、同侧步、交叉步等方法突破，学会背靠背、转身投篮 防守：用脚步防守——卡位——抢篮板 七．全场比赛（周二、三、四） 进攻：运用传切配合 防守重点：严防红色区域，注意卡位抢篮板 八.罚球进10球 运球交叉步过人技术： 运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，运球队员突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向前方跨出，用肩挡住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作快。 动作要点：重心降低，转体探肩、蹬地有力，换手变向后要加速。 第5、6周训练计划 时间：星期一、二、三、四下午3:40——5：00 要求：准时到、认真练、勤动脑 一．准备活动： 1．腕（踝）关节活动 2膝关节活动 3．扩胸运动 4.弓步压腿 5．仆步压腿 6．腹背运动 二．运球上篮进20球（左边上篮进10球、右边上篮进