抓举动作分.docVIP

《showtime911 抓举动作分析》 2013-12-12 更新关键词：【充分伸展/充分打开】发力的时候总是非常的憋，膝髋伸展不充分。最近提铃过膝时的前倾得到一定的改善，但是还是会偶尔出现偏前的情况，整体上比前几个与好转很多。但依然是伸展不充分，拉不到位导致偏前。【伸び切る】伸展到极限，伸展到最大，伸展到尽头。另外发力的时候手臂还是硬，肩关节也硬，拉臂早，导致发力效率非常低。当手臂放松，发力充分的时候，感觉杠铃轻10KG。 关键词：[向后伸展膝盖]像你这种情况应该是伸膝还没有做好，膝盖向后伸，把杠铃直线上升的轨迹让出来叫伸膝。撞膝盖和磨胫骨应该都是没有做好伸膝环节造成的，这种叫绕膝，绕膝的结果就是疼，非常的疼～从准备姿势开始直到杠铃过膝理论上杠铃应该是做直线上升。如果咱们不向后伸展膝盖，把杠铃的轨迹让出来，杠铃就会摩擦胫骨和膝盖这就是绕膝。如果出现绕膝，一次发力就不能很好的和二次发力衔接上。伸膝的过程是膝盖向后伸，这么做自然就收紧股二同时上身的角度尽量保持不变，或者稍前倾，杠铃过膝后开始二次发力，二次发力时上身是向上的移动而不是前后的移动。像你说的，膝盖躲杠铃是没错的，只是躲的时候上身不要前倾。 高翻 举重 挺举 翻站 下蹲翻 高抓 抓举 Clean Snatch CrossFit不得要领。热身也不知道做什么。光想着发力，但提肘别腰都忘记了提铃过膝的时候，努力