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跳绳活动记录 活动时间 活动人数 活动内容及效果 出勤点名 准备活动，热身。 1、组建兴趣小组。　　 2、纪律以及安全教育。　　 3、 准备活动：学生站四路纵队，按自己的想法自由地沿操场跳绳，每人两圈，第二圈换方向。 要求：学生听从指挥、学生间距拉开、协调配合、认真练习、快慢结合。 主要部分：（28分钟） 4、讲解跳绳的动作要点。 跳跃时上下协调配合，手腕有节奏的抖动，使跳绳迅速地绕身体运动。 5、分组练习：每个学生进行跳绳练习，有往前跳绳、有往后跳绳、有交叉跳绳、有单飞跳绳、有双飞跳绳等形式跳绳。 6、分组练习：有一人1根短绳单独跳绳、有两人摇一根长绳，多人跳进跳出跳绳。 跳绳比赛：每组选四个代表进行跳绳比赛，看那组学生在规定的时间跳的个数多为胜 活动时间 活动人数 活动内容及效果 安全教育 跳绳时的注意事项 * 单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑 ，也可以停留在原地跳。 * 在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但 不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。 * 在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。 * 注意要肩部放松，肘部要紧贴身体。 * 不要跳得太高——除非你想玩个双飞。用你的手腕甩动绳子而不是用手臂。