第六讲孕产期运动.pptVIP

第六讲 孕产期运动 近年来，越来越多的孕产妇开始关注孕期和产后运动，希望不仅仅能够生一个健康的宝宝，而且分娩后的体型还能较快的恢复到和孕前一样。大量的实践证明，孕期和产后适当的运动，加上合理的膳食，完全可以实现这一目的。 主 要 内 容 孕期运动的益处 孕期推荐的运动项目选择 孕期活动方式的选择与实践 孕期运动的注意事项 产后运动 一、孕期运动的益处 增加肌肉的力量和机体的体能，增强腹肌力量，有利于顺利分娩 改善盆腔充血情况，缓解腰痛，减轻水肿 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育 增进食欲，加强营养，促进新陈代谢 促进胃肠蠕动，减少便秘 改进心肺功能 有助于缩短产程，降低剖宫产率 缓解压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑 保持正常的孕期孕期增重，有助于产后体形恢复 有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血 二、孕期推荐的运动项目选择 工作和劳动与运动是有区别的，运动有较强的针对性，包括全身运动和局部运动，主动性强。尽管劳动可以消耗一定的热量，但并不一定可以达到强身健体的作用。所以不能用劳动来代替运动 适宜开展的运动：游泳、散步、篮球、慢跑、骑车、孕妇体操、瑜伽、爬楼梯、提纲运动 不宜开展的运动：骑马、潜水、篮球、滑雪、跳跃、爬山（海拔超过2500米）等。 1、游泳 好处： 增强心肺功能 减轻关节负荷 促进血液循环 缓解静脉