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教师职业压力与对策(放松方法)
（三）放松的方法 1、当面对重压的时候小睡一会儿：小睡被认为是能够有效减轻和预防压力的最有效方法之一 2、顺应自己的情绪：如果你生气、延误或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。 3、从高压的环境中暂时抽身出来做一些小而有建设性的事情，比如洗车、理发或者清除垃圾箱等 4、请人按摩一下，因为按摩可以放松紧张的肌肉，加快血液循环，并使人安静下来 5、向你的同事、老板或者配以寻求帮助 6、集中精力于阅读、网上冲浪、运动或者兴趣爱好，与常识相反，集中精力也会减少压力 7、营造一个安宁的家庭环境，并且每天休息一会 8、抽出一天时间好好休息 9、完成某些小事，无论多小，完成事情的感觉会释放部分压力 10、停下来闻闻花香，和孩子或者年轻人交交朋友，或者和小猫或其他小动物玩 11、努力做好工作，但不是一味追求完美 12、做做手工，干一些开心的小事情 13、拥抱你喜欢的并且也会拥抱你的人 14、找点乐子，比如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。 15、尽量不要喝含有咖啡因和酒精的饮料，可以喝果汁和水；拿一个水果而不是一罐啤酒 16、让紧张贬值 17、通过重复的冥想而带来冷静 18、耐力练习使快乐的荷尔蒙得到释放 19、幽默就是令人发笑 20、积极的感受而不是消极的消费 21、维护和享受与他人的交往， 拥有一个能够坦率交谈的好朋友， 除与同事交流外，保持自己的社交生活 22、不要问为什么，而是问针对什么 23、积极看待并接受压力 24、建构有意义的瞬间 25、从事工作以外的创造性活动 26、用分析法对待个人压力问题，写出并分析自己的烦恼与担心 （四）注意增加自己紧张与压力的行为 1、在上下班的高峰期不断使用手机处理事务的人 2、在紧迫时间里购物并同时使用手机的人 3、在紧迫时间里驾驶汽车时打手机或听节奏感强的音乐的人 4、在同一时间接听2部以上电话的人 5、同时与两个以上的人进行不同主题的交谈 6、不及时处理小事，让麻烦累积的人 7、遇事不是理智优先、而是情绪优先的人 8、对压力过于迟钝或过于敏感的人 9、让办公空间杂乱、桌面物品堆积的人 10、总想在同一时段做多种事情的人 * *
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