失眠的自我管理要素.pptVIP

失眠的自我管理 邵阳市心理咨询中心 王瑞见 主任医师 中国人失眠率达38% 尽管人这一生有1/3的时间都在睡觉，可很多人睡得并不好。近日报告称，中国成年人失眠发生率高达38%。 　　我国成年人近四成失眠 晚上睡不着白天打盹 2015中国睡眠指数报告 一项调查显示，48%的人睡前看手机、玩电脑；34%的人睡前打电话，闲聊，听音乐。社会上广泛存在“睡眠被剥夺”的现象。 《2015年中国睡眠指数报告》显示，中国人平均每天睡8小时12分钟。 如果失眠，导致失眠最主要的原因是工作压力，占比为56.2%，其次是操心金钱，第三位就是为爱情辗转难眠。 睡眠10大误区 误区一： 我们 每天需要八小时睡眠 （睡眠时数，因人而异） 误区二： 我今天没睡好，明天状况会很糟 （平常心看待睡眠） 误区三： 睡不着时，躺着也是休息 （无法入睡，离开房间会更好！） 睡眠10大误区 误 区四： 十一点前要上床，配合肝脏排毒时间 （维持稳定作息，比特定的时间来得重要） 误区五： 喝酒是有效的助眠方式 （刚开始可能有效，长期无效又伤身） 误区六： 晚上没睡好，白天可以多喝咖啡提神 （喝太多或太晚喝，该睡时更睡不着） 睡眠10大误区 误区七：