大豆油花生油谷物调和油橄榄油的营养价值.docVIP

大豆油、花生油、谷物调和油、橄榄油的营养价值 亚油酸α-亚麻酸ω-6、ω-3多不饱和脂肪酸脂肪酸世界卫生组织、世界粮农组织和中国营养学会等权威机构推荐人类膳食脂肪酸比例模式饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸= 11∶1），《中国居民膳食营养素参考摄入量Chinese DRIs》建议健康成人摄入ω-6与ω-3量比例有待重新认识重要营养指标食用油中的微量营养素大豆油、花生油、谷物调和油、橄榄油的营养价值人类为了生存、生长，必须要从外界不断的获取营养。我们每天吃的食物，就是获取营养的主要来源。虽然这些食物看似千差万别，但其实它们的主要成分几乎都可以归纳为七大类，即：脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、水、纤维素。这就是人类赖以生存并维持健康的七大类营养。食用油就是脂肪来源的重要组成部分。我们日常生活中接触到的食用油脂很多从广义上说，在通常室温环境下呈现液态的叫油、固态的叫脂。从油脂的来源讲，可分为植物油脂和动物油脂两大部分。 草本植物油：大豆油、花生油、油菜籽油、葵花籽油、棉籽油等。 木本植物油：棕桐油、椰子油、核桃油、油茶籽油等。 陆地动物油：猪油、牛油、羊油、鸡油、鸭油等。 海洋动物油：鲸油、深海鱼油等。 　　天然油脂中的主要成份为甘油三酯即中性油，占总量的95％以上。其余还含有：水分、杂质、游离脂肪酸、蛋白质、糖类、甾醇、色素、烃类、脂肪醇、蜡和磷脂、维生素等，还含有微量元素如铜、铁、锰、砷、汞、磷、钠、锌等。天然油脂在精炼后，去除了对人体有害的物质，得到了纯净的中性油，保留了食用油的营养成分。 食用油是日常饮食不可缺少的食物之一，对人体有很重要的作用，是提供人体所需脂肪的重要来源，也是我国居民维生素E的首要来源。脂肪是人体的重要组成成分，一个健康成人体重的14%～19％是脂肪组织，它保护着我们身体的所有脏器，皮下脂肪组织能维持体温恒定。脂类还是构成大脑、神经系统的主要成分，并和人类的生育能力有重要关系，脂溶性维生素A、D、E、K的吸收利用也离不开脂肪，人体缺少这些物质将会产生多种疾病，危害身体健康。食用油是提供能量的主要来源之一，每克油脂可产生39.62kJ热量，同时还是必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸的主要来源。经食用油烹制的食物不仅由生变熟，改善口味，还能促进食欲和增加饱腹感很多人也许一听到脂肪、油，就会产生抵触，认为它会带来肥胖、高血脂甚至更多疾病。其实不然，和其他六大营养一样，人体离不开油脂。忽视、缺乏、过量或不均衡、不科学的吃油，都可能引起人体发生疾病和异常反应。只有真正了解、重视它，并进行科学的调整，我们的健康状况才能得到改善和恢复。下面就常见食用油大豆油、花生油、谷物调和油、橄榄油的的特点、营养价值等做一概述。食用油的组成成分油脂类是脂肪和类脂的总称，脂肪是由一分子甘油和三分子脂肪酸组成又称甘油三酯，基本组成单位是脂肪酸，是食用油的基本组成单位。类脂由磷脂、糖脂、类固醇等组成，卵磷脂、胆固醇和植物中的醇都属于类脂。 食用油多是由含18-22个碳的直链脂肪酸组成。不同脂肪酸的生理功能有所差异，但均由碳、氢、氧三种元素组成。不同脂肪酸的区别在于其碳链的长度及双键的数量和位置。不同的食用油，其脂肪酸的种类和含量也有很大差别： 饱和脂肪酸分子中碳链上没有双键。一般动物（鱼类除外）的脂肪中都含有相当多的饱和脂肪酸，在室温下处于固态或半固态，称为饱和油脂。摄入过量会增加血粘度，使血脂升高，动脉硬化。单不饱和脂肪酸橄榄油、油菜籽油、葵花籽油中都含有大量的单不饱脂肪酸。这类油在室温中呈液态，放入冰箱后可能会变浑或呈半固态称为单不饱和油类。既不升高血脂也不降血脂。多不饱和脂肪酸其分子中含两个或两个以上双键。玉米油、红花油、葵花籽油、棉籽油、大豆油、核桃油、亚麻油等都富含种脂肪酸。它们在室温和冰箱里都呈液态称为多不饱和油类。 根据分子中双键的位置多不饱和脂肪酸又可分ω-6、ω-3系列脂肪酸等。前者以亚油酸为母体，在体内可转化为花生四烯酸类（与现代文明病相关），花生油、玉米油、葵花油、豆油、棉籽油中含量丰富。后者以α-亚麻酸为母体，包括EPA（血管清道夫）、DHA（脑黄金）等。α-亚麻酸被称为生命核心物质，在亚麻油、紫苏油、巴麻油中含量较多俗称“好脂肪”，不仅能降血脂，还对人体有多方面重要作用。 食用油中脂肪酸组成比例成分 品名 饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸 ω—6（亚油酸） ω—3（α-亚麻酸） 亚麻油 10% 23.1% 15.2% 51.7%-57% 豆? 油 10%-13% 20%-25% 50%-55% 5-7% 橄榄油 9%-11% 84%-86% 4%-7% 1% 玉米油 10%-13% 23%-30% 56%-60% 1% 花生油 17%-18% 50%-6