睡眠与健康题材.ppt

长睡眠者深睡眠时间不会增多，延长的是浅睡眠；深睡眠绝对时间不少，他们的睡眠质量是有保证的。 * 1.入睡时，要把灯光调暗，让人能够在安静的环境下轻松入睡。 2.睡前要调增好情绪，不能让人过于兴奋，否则会延长入睡时间，入睡后也容易做梦。 * 1.上床熄灯后30分钟不能入睡。 2.入睡后频繁醒来，夜间醒来时间超过30分钟仍难以入睡。 3.凌晨易早醒，总睡眠不足6小时。 * 躯体疾病：心脏病、肝炎、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病等 生理状况：三班倒、开夜车、等扰乱了正常睡眠和觉醒的节奏，引起失眠 心理因素：焦虑、烦躁或情绪低落、抑郁 精神疾病：失眠总是伴随着疾病的全过程 药物因素：许多中枢兴奋药物均会导致失眠如咖啡因、去甲麻黄素、利他林、利血平等。 * 海洋石油总医院 海上医疗急救中心 世界睡眠日 2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。 2013年世界睡眠日主题 睡眠是正常的生理现象，睡觉就占了我们生命的三分之一的时间。人们通过睡眠来恢复健康，调节情绪，充沛体力，焕发精神等。 睡眠的结构 正常睡眠周期分五个阶段 非快动眼睡眠 浅睡眠，1/2期睡眠 深睡眠，3/4期睡眠 快动眼睡眠 每个周期90-110分钟 每晚有4-6个周期 睡眠的状态 睡眠过程的发展是一个渐进的过程，而且会随着年龄的改变，睡眠的结构及脑电波形均会发生变化。 人不仅要有足够长的睡眠时间，而且各期睡眠所占的比例也要适当，即睡眠的结构要合理，反之，就会出现睡眠紊乱，引起各种疾病，危害健康。 睡眠的功能 怎样是健康睡眠 青壮年一夜睡7-9小时。 少年幼儿增加1-3小时。 老年人减少1-3小时。 人类最近睡眠世界：晚上10点—清晨6点。 第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服。 正常睡眠个体差异 长睡眠者：≥9小时 短睡眠者：≤7小时 一般需要：7—9小时 优质睡眠判断标准 30分钟内入睡。 睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒。 睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 早晨起床后精神好。 白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。 保持良好睡眠的要诀 保持良好的睡眠环境。 睡前不过饱或饥饿。 睡前不要过于兴奋。 适合的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。 Oh，my god！ 保持优质睡眠十条建议 避免咖啡因、酒精和烟。 冥想行为疗法。 创造良好的睡眠环境。 白天不要打盹。 经常锻炼身体。 良好的作息时间。 养成对床的正确认识。 求助于医生。 放松、按摩、热水浴。 热牛奶或草药茶。 NO!!! 失眠 入睡困难 半夜易醒 早醒 其他：日间困倦、易疲劳、注意力不集中、易发脾气等 17%的人失眠症状相当严重 77.3%处于“浅睡眠” 失眠的种类 暂时性失眠 最多持续几天最长不超过4周 常由突然的压力或环境改变引起 常见的突发因素包括： 陌生的睡眠环境 跨时区旅行 情景压力 药物作用、咖啡因 突然疾病 酒精、尼古丁 工作换班 失眠的种类 短期失眠 4周—6个月 常由下列较严肃的因素引起 丧偶 住院 感情创伤 疼痛 较大的生活压力 婚姻 迁居 离婚 失眠的种类 慢性失眠 时间超过6个月多由短期失眠迁延而来 常与机体或情感疾病有关 常可有一些药物、酒精或违法药品引起 条件反射引起的烦恼事一个延长因素 失眠的原因 失眠的危害 失眠的诊断 患者有睡眠数量或/和质量不足的主诉和体验，这里不包括实际睡眠时间较短但无主观睡眠不足表现（所谓的短睡型，Short sleeper）。 每周发生3次以上失眠，并至少持续1个月。仅出现轻度或短暂性失眠者不应视其为失眠症。避免将由于日常生活事件或一般的心理应激导致的偶发性睡眠困难与临床的失眠症混为一谈。 除睡眠不足的主诉和体验外，日间表现为注意力不集中、记忆力减退、心情烦躁、工作效率低下等。应避免错将失眠症视为其它精神病或躯体疾病的一个症状。只要是睡眠障碍导致情绪紊乱和社会功能下降，临床可考虑为失眠症。 失眠的治疗 讲究睡眠卫生 检查和治疗原发病 心理或行为治疗 合理使用药物治疗 睡眠卫生 养成按时睡眠的习惯，最近入睡时间21-22点。 睡前1小时停止紧张的脑力体力活动。 睡前1小时散步，听优美音乐。 切忌吃的太饱或太少。 注意睡眠姿势