体能训练是全民运动健康新趋势(2015-05-29湖南讲座).ppt

神经传导速度由神经纤维传导速度和突触传递决定。 神经细胞之间的信号传递是通过突触传递的，它的传导速度受递质在细胞突触间隙中运动和跨膜速度限制，所以突触传递速度大约是5ms。 神经纤维传导速度相对要快得多，本体感觉和躯体运动神经元，它们的直径为13—22微米，超导速度是70—120m/s。 人体血液在动脉中的流动速度是50cm/s、在静脉中的流动速度是动脉中的5/2，在毛细血管的速度只有在静脉中的40/1。 短道速滑队赛前训练安排和参赛研究 重视有氧训练5 重视专项布带训练 重视恢复训练和拉伸 注重团队参赛和精神动员 2012年1月29日至2月14日赴俄罗斯和荷兰参加两站世界杯赛，观察研究了短道项目赛前训练内容特点，短道赛前训练成功，比赛共取得3枚金牌，1枚银牌和6枚铜牌。2012年5月世锦赛获得5枚金牌； 2014年索契冬奥会获得2枚金牌；共获得6枚奥运会金牌！ * * 四、运动健康实践创新—倡导运动型生活方式 1、微运动——倡导处处能运动，时时促健康理念； 2、坚持每天、每周要有氧运动、力量训练；每天要拉伸； 3、量入为出，控制饮食； 4、倡导家庭式运动模式——健身运动功能区； 5、倡导办公室运动模式——身体运动功能训； 6、利用可穿戴设备进行运动量检测。 家庭运动健身功能区 一、家庭运动健身理念 1、住建部要倡导健身功能区； 2、健身器材就是健身家具、运动器具； 二、健身功能区等级分类 1、第一级：迷你训练型，1-2平方米——满足基本健身需求； 2、第二级：自助选择型，2-6平方米 3、第三级：宽松适用型，6-15平方米，自行车、瑞士球、迷你带、平衡球、 4、第四级：豪华健康型，15平方米以上 三、健身功能区设计与配置 1、运动健康四板块：耐力、力量、拉伸、平衡 2、器材配置： ——基础配置：自行车、瑞士球、平衡盘、壶铃、迷你带、万向板、泡沫轴、按摩棒、哑铃、 ——核心配置：自行车、KEISER训练器 ——辅助配置：悬吊圣 ——个性配置 四、理念健身理念 1、拳打卧牛之地，运动卧室之中； 2、家庭健身运动是和谐社会和小康家庭的重要前提 3、没有健康就没有小康 4、处处可运动，时时能运动 5、运动从家庭开始，健康从现在做起 6、运动是现代最基本的生存方式，没有运动就没有活力； 习近平：APEC讲话精彩观点值得教练员深思和领悟：1）身体已经进入21世纪而思维模式还停留在过去2）时代需要大格局，大格局需要大智慧3）朋友多了路才好走4）生活从不眷顾因循守旧、满足现状者，而将更多机遇留给勇于和敢于、善于改革创新的人们5）唯改革者进，唯创新者强，唯改革创新者胜6）新常态将给中国带来新的发展机遇。 运动是一种信仰！健康是一种习惯！ 让运动成为中国人健康新常态！ 每个人来创造自己运动健康模式！ * * 2012中国国家职业健身教练专业大会 2012年11月23日 * 北京二十一世纪剧院 * 2012中国国家职业健身教练专业大会 2012年11月23日 * 北京二十一世纪剧院 * * * NOTES These pictures shows the Core region, and how there is an interaction between all the muscles in the region. We see the outer global muscles and the inner local muscles. The local and the global muscles working together to add stability and produce force. Since the muscles are working together they have to be trained together. This is best achieved through Closed Kinetic Chain Exercise, as this type of exercise produce co-activation of agonist and antagonist muscles. 这些图片展示了核心区域和这些区域内的所有肌肉的相互作用。 我们能看到 整体原动肌和局部稳定肌。整体原动肌和局部稳定肌一起工作来增加协调性和产生力量。由于肌肉一起工作所以他们必须仪器训练。达到最好的训练目的应该通过动力学闭链训练，因为这种练习能激活主动肌和主缩肌。 * * * （一）超量恢复原理 负荷 能量物质消耗 恢复 能量物质再生 能量物质的超量补偿 提高 负荷刺激 适应机制 人体机能的周期性提高 1、能量物质超量补偿不是生物学全部； 2、