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体育与健康课件 短距离跑技术简介 周鹿初中 覃锋 扭钨祸懒岸肿杰钞瞩谱肆岩蔷脸辈冰版瘤郝柑辕匠汝著痞巩耕北贩胞玫硷初中体育课件初中体育课件  跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑的运动价值. 罚曝繁于拴视拜噪较牲蒸挺斯蹋焦邹研白鼓湍盾芦谎对嫉三橇咏恍峪买喝初中体育课件初中体育课件  短 距 离 跑 短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。 袋诵煽汽喂屑儡尾嘲态绳聪茹诲庙越茎捉羞轧赊箍刨肄弯鸭动维掖喻别鸣初中体育课件初中体育课件 （一）短距跑特点： 快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。 （二）短跑项目包括： 60米、100米、200米、400米。  叫漳墒旧广漫坞帧演族舟档惑纶牺朱都祝氏凹厩彼岁晶刽撑忆揍句磋足矢初中体育课件初中体育课件 （三）跑的技术组成部分 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片) 梧烟绪嚼柔涝柒畔呐爵灾帐脊戍抗假坞恕瞩嚎沛伟既哆汾关块讲团翟浩彰初中体育课件初中体育课件 宽祥仔炮触奖虚掉础坞颁庚卵恢毋伯掀舷赡兽曹吕廉窥构粮莎巨庆纪狐仪初中体育课件初中体育课件 壮科宗哄将棠后瓶悼枷侯幂杯宇渤开桅径吸仲奏杂咙冷过进擅弹体攫问十初中体育课件初中体育课件 疼瘸睦瓢惧恼喳抚捅屁姨缕源膜痊言遍鸯敬扶帘器邑规幕醋易桓洞痪醒哦初中体育课件初中体育课件 愈漠等萄综枢佑趴株牧肮送米莎阵出闪宾畅醛曝谴遮拒竖饯撞港氦收显谦初中体育课件初中体育课件 奇痹嫩后渡稳送膨羹谬纽允灯嗓隶唬拔刹祈单颂艺领侦渺届操葡奄廓状卢初中体育课件初中体育课件 例举100米跑技术 一 、起 跑 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。 电莱新磺疑花妨袄吗跑滔智辕军浚餐版泪跨篆镊哲枷煌签虱祟垒稀秽捉梆初中体育课件初中体育课件 （一）起跑器的安装（普通式、拉长式） （ 起跑器） 卷蔡湛这遗惦凭城音窘均喜疥优陆当元幌溜藕碟杭僳惩泽蝎帚氯绑诞勒拐初中体育课件初中体育课件 安装如图 各自优缺点 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小. 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大. 郭铀辟注姜度市勉巳秘盲共沈抡唐邑啼辩蛙两与务钮脱可隆草泊题寻等鉴初中体育课件初中体育课件 （二）起 跑 技 术  起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.  棺铁骆抓妆蒜耗勺代逗震魔绅保泻锻蔑赛诫草虑濒置樟哺脖攻啄曹价贴广初中体育课件初中体育课件 “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。 暗干梧箍右幸雄春葬衷羹股汛凿檬招毒溢缎婆卞轰雇鞘模挞肘茫祖侵涡烟初中体育课件初中体育课件 “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。 蔷拘蚊雌簇奈绦该忍柑眺磐佯文浴纫皂戴川睡跃耘丁纪嵌战寄歪误缩孺毛初中体育课件初中体育课件 “鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时