中考体育如何拿高分.docVIP

中考体育如何拿高分 2014年中考体育考试分值由去年的35分增加到40分，让不少学生和家长更加关注。怎样能在体育考试中拿到理想的分数呢？ ? ? ? ???考试内容及有关政策 ???2014年初中毕业升学体育考试成绩折合文化课40分（必考项目20分，选考项目各10分），计入升学录取总分。据悉，体育考试中，每个学生需参加3个项目的考试，其中必考项目1个、选考项目2个。必考项目为男生1000米跑、女生800米跑；选考项目可从坐位体前屈、掷实心球和立定跳远、1分钟跳绳中各选一项。 ???考试以《体育与健康课程标准》运动技能领域（水平四）和《国家学生体质健康标准》中规定的身体素质和运动能力测试内容为基本内容。 ? ? ???体育免考申请条件 ????因肢残丧失运动能力的考生，可申请免考。申请程序：由考生提出书面申请，填写《初中毕业生升学体育考试免考缓考申请表》，并详细注明原因，出示医院的有效证明，由家长、班主任签字和学校批准后，报当地教育局审批。经审核批准同意免考的学生，体育成绩按满分计入中考总分，免考申请表存入该生档案。 ????因伤、病长期免修体育课，但未丧失运动能力而申请免考的学生，应有医院的详细病历和证明，按免考程序申报、审批公示。经审核批准同意免考的此类考生，成绩按中考体育总分的70%计分。 ??? 因伤、病或意外事故等原因暂不能按时参加体育考试的考生，可申请缓考。参加缓考的学生，由当地体育考试领导机构规定时间（原则上安排在第二周）按考试程序和办法集中组织补考。 ? ? ???体育考试要注意这些 ????考生一律不准穿跑鞋、钉鞋参加考试。立定跳远、掷实心球每人可进行三次，坐位体前屈每人进行两次，取最好成绩；1分钟跳绳每人进行一次；考试中，跑步项目如遇受阻、摔跤等情况，经考区领导小组研究同意，可补考一次。考生错过考试时间、轮次，视为自动弃权。 ? ? 　　　　 ? ? ???各项目考试评分标准 ????在校期间，会有教师对学生进行考前检测。有条件的家庭也可借助评分标准了解学生真实的情况，以便进行有针对性的训练。 ????必考项目：男子1000米、女子800米评分表(见图2、图3) ? ? ? ???考前训练建议 ????对每周只有两、三节体育课的考生来讲，单凭体育课的锻炼就想取得好成绩可能性很小。要知道，提高体育成绩只能通过经常、合适的训练，并无其他捷径。针对考前锻炼，李浩提出了以下建议： ????* ?1000 米、800米跑：平时多跑，提高耐力这个项目考查的是学生的耐力素质，也是对学生意志品质的考验。通过以往的监考经历，李浩发现，在这个项目的成绩上，农村的考生普遍好于城区的考生。 ???李浩说，在跑步过程中，偶尔会出现胸闷、口干、心跳加速等情况，这是正常的“极点现象”，学生不必担心。随着训练水平的提高，上述“极点现象”会逐渐减轻、出现时间推后、存在的时间缩短。而随着心肺功能和耐力素质的提高，成绩自然会提高。 ????* ?立定跳远：可练习蛙跳，保持连续性这个项目是对考生下肢力量和弹跳能力的检测，要求考生要有很好的腿部力量和爆发力，以及很好的协调性。 ???练习蛙跳是提高这个项目成绩的有效办法，但练习时要注意方法。蛙跳时要保持连续性，这样效果才最好。近阶段，学生要有意识地增强腿部力量，放学时可以“跳”着回家——从楼下跳到家，每次三、四级台阶，时间长了腿部力量和弹跳能力就会提高。 ????* ?1 分钟跳绳：前脚掌着地，忌跳太高这个项目主要考查学生的协调性，要求考生跳绳时双手正摇。要想取得好成绩，跳绳频率就得快，还要尽可能不失误。 ????跳绳保持1分钟170次以上的频率，并不那么容易。练习时，应尽可能只用前脚掌弹性着地，不要跳太高，膝关节稍屈即可。动作熟练、手脚配合协调、心情放松，也是取得好成绩的保证。 ????* ?坐位体前屈：在生活中要多锻炼这个项目检测考生的柔韧性，要求学生坐好后双腿伸直并拢，双手向脚部伸去。 ????李浩认为，现在的考生大多在15岁左右，提高柔韧性不难。每天抽出十分钟来压腿，成绩提高会很快。比如，早晨刷牙时，可以把腿放在洗脸台上压压，每次压腿后要记得快速踢几下。每晚临睡前在床上坐好，可以让爸妈帮忙按压上部身体。 ????* ?掷实心球：技术含量较高，应功在平时这个项目主要考查考生的上肢力量、腰腹力量和协调性，要求考生双手持铁球过头向前掷。李浩在近几年的监考中发现，除了部分农村学校的考生，选考这个项目的人不多。 ????李浩认为，这个项目的技术含量比较高，想获得满分很不容易，平时应加大力量练习。 ? ? 　　　　 ? ? ???实战提示：衣食住行，样样有讲究 ????* ?服装：尽量穿短衣短裤，忌穿紧身牛仔裤，口袋内不要放与考试无关的硬质物品，轻装上阵；穿薄底柔软