情绪ABC理论.ppt

理论与应用 困境 修正 结果 “他人挑剔（A），所以我不开心（C）。” 结果改为我获得积极改进的机会，能够不断完善自我（B） 他人挑剔，我仍然开心，因为…… 自我安慰法 心理防御机制之合理化 当个体的动机未能实现或行为不能符合社会规范时，尽量搜集一些合乎自己内心需要的理由，给自己的作为一个合理的解释，以掩饰自己的过失，以减免焦虑的痛苦和维护自尊免受伤害，此种方法称为“合理化”，换句话说，“合理化”就是制造“合理”的理由来解释并遮掩自我的伤害。 合理化有两种形式：“酸葡萄”机制和“甜柠檬”机制。 “酸葡萄心理”：因为自己真正的需求无法得到满足产生挫折感时，为了解除内心不安，编造一些“理由”自我安慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害。 贬低原有目标，冲淡内心欲望——酸葡萄效应 “甜柠檬”机制：与其相反，有的人得不到葡萄，而自己只有柠檬，就说柠檬是甜的。这种不说自己达不到的目标或得不到的东西不好，却百般强调，凡是自己认定的较低的目标或自己有的东西都是好的，借此减轻内心的失落和痛苦的心理现象 强化既得利益，摆脱未得苦恼——甜柠檬效应 自我宣泄法 哭：这是一种自我保护措施。哭可以解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。 运动：当人盛怒时，肌体产生大量的能量，此时可以通过一种健康合理的方式把这些多余的能量释放出去。 找人倾诉：不愉快的事情隐藏在心理，如同垃圾的堆积，日复一日只会增加心理负担，倾述就是清扫垃圾。 自我放松法 1、放慢工作速度　 慢一慢，停一停，看一看 2、睡觉减压　 充足的睡眠是最好的放松 3、忙里偷闲　 享一享，乐一乐，美一美 我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ 心理健康座右铭 祝大家心理更健康！谢 谢 ！ * * * * * * 教师情绪管理与压力调适 现状调查与分析 你有压力吗？如何知道自己是否承受压力，不妨问问自己这几个问题： 一、紧张和疲累不堪，容易动怒。 二、觉得自己毫无作用。 三、食欲不振。 四、辗转难眠。 五、集中力不强。 六、经常头痛。 开篇 我们的身体和心理都是相统一的，一旦心理上出现某种不适都会或多或少变相在我们的身体机能上有所体现，以上六种情况就是压力出现时，生理上敲响的警钟。 当然，人生活在社会中，扮演了多重的社会角色，不可避免地会产生很多烦恼与困惑，这些都是非常正常的现象，但是我们要学会自我调节，设法去排解种种的精神压力，这样才能拥有健康的生活。 什么是情绪? 快乐 喜悦 惊喜 赞叹 爱 满意 悲伤 苦闷 愤怒 憎恨 情绪的概念 情绪的含义 情绪（emotion）是人类对各种认知现象的一种内心感受或态度。 情绪的三大主要成分： 主观体验(认知层面) 外部表现(行为层面) 生理唤醒(生理层面) 情绪的产生 情景 需要 情绪A 情绪B 认知 个体 情绪C 情绪与认知 认知对情绪的影响 认知在情绪中的作用主要在于判断评价刺激物对个体需要的符合程度，它是个体对刺激物产生肯定或否定态度的决定因素 应用：第一印象 第一印象：在与陌生人交往的过程中，所得到的有关对方的最初印象称为第一印象。第一印象主要是根据对方的表情、姿态、身体、仪表和服装等形成的印象。第一印象在日常生活中是很普遍的，这种初次获得的印象往往是今后交往的依据 举例 《三国演义》中凤雏庞统当初准备效力东吴，于是去面见孙权。孙权见到庞统相貌丑陋，心中先有几分不喜，又见他傲慢不羁，更觉不快。最后，这位广招人才的孙仲谋竟把与诸葛亮比肩齐名的奇才庞统拒于门外，尽管鲁肃苦言相劝，也无济于事。 　　 举例 一位心理学家曾做过这样一个实验：他让两个学生都做对30道题中的一半，但是让学生A做对的题目尽量出现在前15题，而让学生B做对的题目尽量出现在后15道题，然后让一些被试对两个学生进行评价：两相比较，谁更聪明一些？结果发现，多数被试都认为学生A更聪明。这就是第一印象效应。 情绪对认知的影响 情绪对认知的影响，主要表现在情绪具有动机性功能、信号性功能和感染性功能三方面。 ①情绪的动机性功能是指情绪能激发人的认知和行动的动机。 ②情绪的信号性功能是指人的思想意识的自然流露，各种各样的表情具