第一章起步知识.doc

第一章 起步知識不是任何的活動都能像帆船運動一樣提供給你如此多的自由愜意和廣泛的選擇。 駕駛帆船迎風破浪，會帶給你終生的享受和無比的成就感。 觀察環境????對於所有帆船初學者來說，首先應該培養對於風、水流以及它們變化的高度敏感性。 “觀察環境”意味著時刻關注風向、天氣、波浪、水流和離岸距離。通過體會這些環境因素並且預測周圍的變化，你將學會不依靠他人在各種不同的環境中自信地航行。一個很好的建議：留心觀察。 航行著裝????海上的天氣要比岸上更容易變化，所以正確的穿著和裝備在這項運動中非常重要。 你不必在裝備上花很多錢，這裏對你的基本裝備有一些簡單的指導： ????穿著寬鬆的衣服。操作帆船需要很多動作，所以應該穿著能給你足夠運動空間的衣服。????在行李袋裏攜帶其它的衣服。以便在冷的時候增添或被水淋濕了以後可以更換乾爽的衣服。????熱天穿輕而透氣的衣服。最好穿淺色衣服，高領的衣服可以保護你脖子後頸避免受曝曬、長袖的衣服可以保護你的手臂曬傷。????使用防曬乳液（SFP15或更高）可以保護你的皮膚，既是在陰天也應擦防曬，並且經常塗抹。????戴帽子以便保護你的眼睛與頭部受陽光照射。冷天戴帽子也可保持頭部溫暖。????戴抗紫外線的太陽鏡（至少90%）。偏光鏡能大幅地降低水面反射的眩光。????穿著帆船鞋或防滑鞋。以便能夠在濕滑搖晃的甲板上站穩。鞋底沒破的網球鞋也是一個可能的選擇，當然，航海專用帆船鞋是最好的選擇，因為鞋底的摩擦力很大，而且乾得非常快。避免穿涼鞋或其他露出腳趾的鞋，它們遲早會使你弄傷腳趾。???? 防水航海長靴將使你的腳在冷天裏保持溫暖和乾燥。???? 戴航海手套可以防止你的手被擦破，並增大摩擦力。在冷天裏最好戴防水手套。???? 救生衣是航海必備裝備。救生衣應該合身，且有品質保證。???? 冷天應多穿幾層衣物。當感覺寒冷時，你的操作技巧會受到極大的影響，所以多穿幾件衣服是一個明智的選擇。 避免穿棉質衣物，應該穿弄濕之後仍能保暖的衣服，如皮革或化學纖維的衣物。 專用防寒衣????專用防寒衣能使你在惡劣的天候狀況下還能保持溫暖乾燥。有幾種樣式可供選擇：???? 標準的兩件式，包括一件帶帽兜的防水夾克和一件獨立的吊帶褲。???? 連體服將使你更加乾燥，但是不能單獨脫掉上衣或褲子以適應溫度的變化。???? 在一些特別潮濕的船上，航員經常穿類似于潛水時所穿的濕式防寒衣。???? 乾式防寒衣是一種可讓你隔離水的套裝，他們讓你的脖子、手腕和腳踝緊緊地密封住。它們可以防水並保暖。 身體狀況好的身體狀況能增加你航海的樂趣。 控帆、壓舷、調整帆船的航行狀態…都會消耗大量的體力。 最好的準備運動是有氧運動和無氧運動。 運動安排應該適合你的年齡、身體狀況，並做熱身運動。 柔軟度訓練也有益處，因為航海需要使用很多複雜的動作。航行前後的伸展運動將最大程度地幫助你減少肌肉的僵硬、避免抽筋，降低你身體的不適感。????平衡的飲食也有助你完成水上運動。 耐力與注意力跟營養的攝入有直接關係。一個帆船航員每天需要超過3000卡路里的熱量，所以不要節食或隨便吃。 好的食譜應該包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、微量元素和大量水的合理搭配。 為防止脫水，建議在出海前和航行中要經常飲用大量的水。第二章 安全?大海不只供帆船航行，也容納那些喜歡遊艇、釣魚、游泳、衝浪…等各種水上遊憩與運動的人，以及任何以船舶運輸和捕魚維生的人。 相互尊重和體諒對帆船航員非常重要。 這種態度對所有優秀航員都是一個基本的良好素質。 以下是一些航員的基本行為規範：???? 保持使你的船處於完全控制狀態。???? 看到需要幫助的人、船一定去援助他們。???? 注意觀察游泳和潛水區、遠離漁網、遠離商用交通航線。???? 通常來說帆船比動力艇具有優先航行權，但是出於禮貌和安全的考慮，在擁擠的港口最好儘量避讓大型動力船艇。 救生衣????救生衣，也稱個人助浮裝置，無疑是你最重要的海上安全裝備。 在海上所有時間內，都應該穿著你的救生衣。 在養成習慣後，你會發現穿救生衣變得很自然。 確保救生衣是可靠的，而且大小合身，不會在你落水時被脫落。 黃色和橙色在波浪裏是最醒目的顏色。有5種基本的救生衣類型： 類型1（海上）——為援救長時間在海上滯留的航員所設計。能夠保護一個失去知覺的人，使其臉朝上，背朝下。???? 類型2（近岸）——為那些在內河航行、發生危險可被很快救助的航員設計。 能幫助一部分人臉朝上、背朝下。 它們比類型1浮力稍小。???? 類型3(助浮器)——為比較平靜的內河航行的人設計。 這種漂浮衣可幫助有知覺的人身體垂直漂浮或背稍微後仰。???? 類型4（可投擲裝置）——例如浮墊或救生圈，在危險的時候擲給溺水者。但這些裝備不能替代救