柔韧素质训练方法.pptVIP

L/O/G/O     授课教师 ：朱丽敏 2012-11-1 教学任务与 知识目标 1.了解柔韧素质的三种训练方法， 2.主要掌握静力性拉伸法的主动伸展 和被动伸展。 能把静力性伸展方法运用到热身 和训练后全身大肌肉群牵拉恢复 的实践过程中。 教学重点与 能力目标 Add Title 项目任务 掌握并会应用全身大肌肉群的静力性主动伸展、 被动伸展的训练方法。 据有关研究显示，55%短跑运动员在运动中肌肉拉伤是由于准备活动不足 忽视训练前的热身，而且不重视训练后的肌肉伸展练习。发生肌肉拉伤不仅 中断运动员的系统训练，甚至错过重要比赛等。 通过今天的学习引起大家对柔韧素质重要性的认识，掌握教学要求的训练方法， 并能达到提高训练效果的目的。 柔韧性的好差是由哪些因素决定的？ 1．新课导入：肌肉拉伤在运动员中很常见，大家结合运动实践分析一下， 日常训练中造成肌肉拉伤的原因？ 柔韧素质训练方法 动力性拉伸 静力性拉伸（重点） 有节奏地、通过多次 重复同一动作的练习 使软组织逐渐被拉长 的练习方法。 分：主动拉伸和被动拉伸； 先通过动力性拉伸缓慢 的将肌肉等软组织拉长, 当拉伸到一定程度时暂 时静止不动。 分：主动拉伸和被动拉伸； PNF牵拉法 3.柔韧素质训练方法 4.技能训练 针对本次课教学重点选取身体浅层4大块肌肉来完成教学任务; （1）胸大肌伸展 名 称 位置 功 能 主动伸展 被动伸展 胸大肌 （肩曲、水平曲、内收、内旋） 卧推 、 卧拉 拉力器夹胸 俯卧撑 平卧哑铃推举 仰卧飞鸟 （2）肱二头肌伸展 名 称 位置 功 能 主动伸展 被动伸展 肱二头肌 （肩曲、肘曲、肘外旋） 杠铃/哑铃臂弯举 单臂哑铃划船 平托臂弯举（固定器械） （3）臀大肌的伸展 名 称 位置 功 能 主动伸展 被动伸展 臀大肌 （髋关节伸/外旋 ） 负重半蹲、深蹲 负重弓步蹲 蛙 跳 拉力器直腿硬拉 （4）股四头肌（大腿前侧肌群）的伸展 名 称 位置 功 能 主动伸展 被动伸展 股四头肌 （髋关节屈/膝关节伸） 器械腿部伸展 深 蹲 蛙 跳 弓箭步  技能演练： 1.肱二头肌、三角肌、肱三头肌主动伸展、被动伸展方法。 下面挑选6位同学分三组，给大家30秒的思考时间，大家设计一下这三块肌肉的主动伸展和被动伸展方法。 优点： 1、PNF”的练习过程包含静力伸展和肌肉的主动收缩过程； 2、“PNF”实际上将柔韧训练和力量训练结合起来，二者同时提高； 3、同时“PNF”一般是在同伴之间的密切配合下完成； 15-30秒 静力性伸展 6秒钟 的对抗 6秒钟 的放松 15-30秒更大 幅度的伸展 3-5个循环 PNF 伸 展 流 程 PNF牵拉法 5.课堂小节： 本次课主要学习了4块浅层大肌肉的静力性拉伸的主动伸展和被动伸展的 方法以及胸大肌的PNF伸展法。大家在训练实践中要注意灵活运用， 掌握全身其他肌群的伸展练习方法。 6.作业（思考题）： 1、下次课上台演示胸大肌、肱二头肌、臀大肌、 股四头肌的主动伸展和被动伸展。 要求：指出在身体上的位置，说出功能、然后演示 2、拓展：思考斜方肌和腓肠肌的静力性主动伸展和被动伸展 Thank You! L/O/G/O