大专学生健康体适能与睡眠品质之相关研究.doc

本校89級大一女學生健康體適能與睡眠品質 之相關研究 黎俊彥 吳家碧 通識教育中心講師 通識教育中心講師 【摘 要】 本研究的目的在探討本校89級女生其健康體適能測試表現與睡眠品質是否有相關存在，95名育達商業技術學院大一女學生，平均年齡19.34±0.63歲，平均身高160.42±5.17公分，平均體重為52.34±9.91公斤，分別就健康體適能五大要素：肌力(立定跳遠)、肌耐力(仰臥起坐)、柔軟度(坐姿體前彎)、身體組成(BMI)與心肺耐力(800公尺跑走)進行測試，並使用匹茲堡睡眠品質量表(Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI)作為本研究睡眠品質評估工具與方式，資料收集後以SPSS/Windows套裝軟體加以統計分析，以描述統計分析各相關資料，並以Pearson積差相關法來分析結果，統計顯著水準定為α=0.05。研究結果顯示：一、本校女學生其PSQI平均得分為6.15±2.08，立定跳遠平均為1.62±0.19公尺，仰臥起坐30秒與60秒平均為15.62±3.11與25.94±5.70次，坐姿體前彎平均為35.79±12.59公分，BMI平均為20.30±3.38，800公尺跑走成績為286.87±21.20秒；二、PSQI得分與仰臥起坐60秒及800公尺跑走成績有顯著正相關，活動量與800公尺跑走成績有顯著負相關。於本研究的範圍與限制內，本研究發現日常身體活動量對心肺耐力有正面的影響，並且也有較佳的睡眠品質，亦即有規律運動者其睡眠品質較佳，所以鼓勵大專學生養成規律運動習慣，除可維持適當身體體適能，亦可促進身心健康與提昇睡眠品質。 關鍵詞：健康體適能、睡眠品質、規律運動  壹、問題背景與動機 睡眠品質是生活品質中一個重要的部分，睡眠具恢復精力(restorative)與能量保存(energy conservation)之功能(Adam Oswald, 1984; Hasan et al, 1988)，充分而良好的睡眠有助於消除疲勞、儲蓄精力、完成新陳代謝、促進成長、恢復白天身體活動時所造成的「磨損(wear and tear)」，並幫助傷口、組織的癒合等(朱嘉華，民88)。 隨者科技之進步與生活型態的不斷改變，個體睡眠品質的好壞在基礎與臨床預防醫學上是相當重要的問題，因為關於睡眠品質的抱怨相當普遍，Shapiro Bachmayer(1988)的流行病學調查指出約有15~24%的成人抱怨常常有難以入睡與不易維持睡眠的困擾，Vitiello等人(1997)的研究也顯示有高達三成的老人其睡眠品質較年輕人為差，而不良的睡眠品質也是許多生理與心理疾病的重要徵兆(Buysse et al, 1989)，例如沮喪不安、焦慮及過大壓力與精神分裂等，此外失眠者往往長期服用失眠藥物來改善其睡眠狀態，然而長期使用會造成藥物的失效，且造成個體對藥物的依賴性，並衍生其他併發與後遺症(Chambers, 1991; Hughes Badia, 1997)，Morgan等人(1988)的研究顯示老年人有10%的男性與15%的女性使用睡眠藥物，Bootzin Perlis (1992)的研究更指出美國在1989年有超過17億的處方籤是為了治療與解決睡眠困擾與失眠的問題，因此如何發明與運用有效、長期與非藥理特性的方式來改善、增進睡眠是相當有意義的。 體適能 (Physical Fitness) 就是身體適應能力的簡稱，也就是人體心臟、血管、肺臟、與肌肉組織所能有效發揮的機能，以勝任日常工作，從事休閒活動並應付突發緊急狀況的能力。體適能受到許多因素的影響，但最直接的因素應是身體活動量的多寡與健康疾病的狀態。體適能可概分健康體適能 (Health-Related Physical Fitness) 與競技體適能 (Athletic or Sport Related Fitness)，研究顯示缺乏運動是威脅現代人健康的主要疾病，因此近年來對於體適能焦點，逐漸轉向重視健康體適能的提昇與促進(方進隆，民83)。健康體適能的五大要素分別為肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成和心肺耐力，其中心肺耐力所代表的是身體整體氧氣供輸系統能力的優劣，故通常被認為是健康體適能要素中最重要的一項 (卓俊辰，民83)。 許多研究證實並指出：經由有系統的活動設計與持續規律運動，可而使身體中的肌肉、關節、心血管循環系統與身體組成等，因長期規律運動刺激而獲得正面的適應效果，如改善呼吸、骨骼肌肉系統與神經系統的功能，增加最大攝氧能力與心搏出血量，降低體脂肪、血壓與安靜心跳率，提昇血液中高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)含量等等，但對於可影響身心層面的睡眠狀況則鮮少研究探討其兩者間的關係。 規律運動有益於