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健康讲座方案： “健康生活”科普知识讲座工作方案 ——童家玲社区科普活动 为进一步提高广大社区居民的健康生活水平，有效改善居民生活中的不良习惯，促进居民的健康生活。在11月9日上午，社区举办了健康生活的科普知识讲座。 一、活动目的 提高居民的健康意识，让居民了解健康的概念、影响健康的因素和健康的生活方式，明确健康的行为。 二、活动主题：健康生活 三、活动时间：2013年11月9日上午8:30-下午17：30 四、活动内容：上午老人保健讲座；下午妇女保健讲座；通过专家授课，现场咨询，发放资料的方式，让大家明白怎样才是健康的生活方式和行为。 五、活动对象：1、社区居民群众70余人。 五、活动地点：在关镇童家岭社区办公楼二楼会议室和纪念馆广场进行。 童家岭社区居委会 2013年10月23日 健康讲座资料： 保健知识讲稿 主讲人：黄莉 各位老年朋友： 您们好！古人云“人生七十古来稀”，可现在国人的平均期望寿命就已超过了70岁，长命百岁者也大有人在。老年人在逝去的岁月里为社会的进步贡献了青春，退休之后仍为社会的发展发挥余热，如何保证老年人在生命的最后阶段高质量地享受生活，如何使老年人健康长寿是整个社会及医务工作者面临的挑战。下面，我就从几个方面浅谈老年人该如何保障自己的健康，生活得更加舒适安逸。 一、老年人的日常饮食 老年人怎么吃才健康？《中国老年人膳食指南》中建议老年人根据自己紧握的拳头大小，用简易的“十个拳头”原则来打比方：即老年人每天吃不超过一个拳头大小的肉、蛋类，吃相当于两个拳头大小的谷类，保证两个拳头大小的豆奶制品，吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。老年人饮食要注意一点就是——清淡少盐，摄入过多的油会引起肥胖、脂肪肝、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等许多慢性疾病，食盐摄入过多时高血压的危险因素。因此，建议老年人一天食用油的量为20—25克，一天的食盐摄入量低于5克（包括酱油和其他食物中的食盐量），老年人应该少用酱油、咸菜、腌菜、泡菜、味精等高纳的食品。 二、老年人的日常运动 老年人的日常运动，我们提倡适度运动，一般可以理解为每周累计进行消耗2000千卡热量的体育锻炼，以每次运动后不感疲劳为宜。适度运动对老年人有什么好处呢？主要如下： 1、维持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，预防骨质疏松；提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化；加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化。 2、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 3、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。 4、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。 5、增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。 6、改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增加，从而保持机体内环境的恒定。 7、增强内分泌功能，如增强肾上腺皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、塘、无机盐和水等各种物质的代谢。 总之，适度的运动可提高老年人机体的新陈代谢，增强或维持各脏腑器官的功能，并使老年人精神焕发、心情愉悦和思维敏锐，达到延缓衰老、健康长寿的目的。 三、老年人的科学睡眠 随着人变老，身体的慢性疾病也会不断增多，在晚上睡觉的过程中，疾病、疼痛会影响到老年人的睡眠质量以及持续时间，导致老年人夜间醒的次数多，怎么样调整老年人的失眠呢？ 1、放松疗法。进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢，变深，逐渐使全身肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐。好的音乐，令人心旷神怡，从而安然入睡。 2、刷牙洗脸洗澡。睡前刷牙可清楚口腔积物，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、洗个热水澡，以保护皮肤清洁。 3、适当做些运动以便增加身体疲劳感，心静气定地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，促进睡眠。 4、洗脚。民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，养成每天睡觉前用温水（40~50度）洗脚、按摩脚心和脚趾，能促进气血运行、舒筋活络。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。 5、躺下后不看书报，不考虑问题，让大脑的活动减少，能较快地进入睡眠。同时要固定早上的起床时间，白天睡觉时间减少10~15分钟。 6、开窗通气，保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。 四、老年人的心理保健 老年人的心理保健也是老年养生的一项重要的内容，要想延缓心理衰老，维持健康心理状态，必须做到以下几点： 1、老年人要