营养与睡眠课稿.ppt

三、理想睡眠时间 一般没有严格的要求，因人而异，只要符合自己的睡眠习惯，能够保证白天精力充沛，醒后没有疲乏感即可。 建议高三学生睡眠不少于7个小时。 夜间睡眠保证6-7小时。按照人体生物钟规律，入睡的最佳时间为22-23点，起床时间为5-6点。在高三非常时期，我们要尽量安排孩子在十二点之前睡觉。 安排午睡 午睡是对人体生物钟的良好调剂，中午一点左右人体的警觉度自然下降，这时候比较容易入睡，并且有利于精力和体力恢复，健康的午睡应该以30分钟最合适，最长不超过1小时。 四、理想睡眠姿势 1.右侧卧位，身体自然弯曲 不压迫心脏 喘气均匀 减轻疲劳，提高睡眠质量 增加肝脏的血流量 2.平躺，头部抬高，全身自然放松 减少重量对身体的作用 3.多种体替交替 对于健康人来说，可以不计较自己的睡眠姿势，因为在一夜的睡眠中，人体会不自觉的翻转，不可能保持同一个睡姿到天亮。 生理卫生方面 高三非常时期警惕以下疾病 1骨折：这一点主要针对爱好运动的学生，尤其是男生，每年高考前期，我们急诊经常接诊一些因打篮球或骑车摔跤所致的骨折或韧带扭伤的学生，请家长们加强安全警示教育 ，尤其高考前期减少运动，尽量避免运动伤。如果孩子扭伤，记住要先冷敷，24小时后热敷，不要随便推拿按摩。 2腹泻：这一点主要是家长们爱子心切，加强营养不当所致。尤其是在高三下学期，天气逐渐闷热潮湿，加上精神紧张，这些都会造成孩子们消化功能下降。如果是营养不当所致腹泻，建议家长们先调整膳食的种类和数量，不要盲目的给与抗菌素和止泻药。症状较重时，去医院看医生，以简单的药物和精神安慰为主。 高三非常时期警惕以下疾病 3紧张性头痛：表现为两侧太阳穴和和颈部后疼痛， 头部重压感，睡眠差，学习效率降低。该病与慢性心理压力有关，是因紧张而诱发躯体症状，家长们要及时给孩子心理抚慰和疏导，排解压力，必要时对症治疗。 4便秘：高三学生学习任务重，平时坐的多，运动少，如果饮食上不注意，极易造成便秘。为预防便秘发生，我们要积极干预，提供高纤维素饮食如韭菜、青菜、芽苗菜、菠菜等，主食多吃五谷杂粮，每天吃水果，尤其经常吃香蕉，勤喝水，少吃辛辣上火食物。如果发生便秘，尽量饮食调理，可口服麻油润滑肠道，必要时服用调理肠道药物（如益生菌浓缩液）或用开塞露简易方法通便。 高三非常时期警惕以下疾病 5痛经: 平时饮食上注意营养均衡，避免生冷辛辣食物，多吃香蕉，因香蕉含丰富的维生素B6，有利于维持正常激素水平，多食富含维生素的蔬菜水果，多食紫菜，绿叶蔬菜及豆类。 痛经发作时喝温热的生姜红糖水 腹部保暖，有条件者可小腹部热敷，孩子在学校不宜热敷可在市面购买暖贴保暖。 疼痛难忍时可及时就医，或在医院药房或市面药店里买温经止痛膏或元胡止痛片等药物止痛。 心有多远，我们就能走多远…… * 家长交流 营养与饮食 睡眠 生理卫生知识 戴 小 春 不经意中，孩子长大了…… 孩子高三，我们能做的…… 营养与饮食 2001年教育部和卫生部联合下文：正式将每年的5月20日定为“中国学生营养日” 今年的520主题“平衡营养 适量运动” 经调查，学生营养不良率随着年级的升高呈现上升趋势，平均100个高中生中约有22个营养不良的学生 人的健康和生长发育取决于许多因素，例如食物营养、遗传因素、卫生状况等。而其中最重要的是食物营养供应 人体需要七大类40种营养素 一类——蛋白质：9种必需氨基酸 二类——脂类：2种不饱和脂肪酸 三类——维生素：13种 四类——矿物质：13种 五类——碳水化合物 六类——纤维素 七类——水 中国营养学会推荐：高三学生每日应从膳食中摄取如下营养素：蛋白质80g，钙1g，铁25mg，胡萝卜素4mg，维生素BI1.8mg，维生素B21.6mg，烟酸12mg，维生素C100mg及其他维生素和矿物质。 营养素来源 蛋白质：大豆、鱼、虾 碳水化合物：各种水果及玉米、小米、红薯、土豆等待。 脂肪酸：1.冷榨菜油、茶油2.植物种子和坚果，如花生芝麻核桃等，从中摄取不饱和脂肪酸3.鱼和海产品，摄取EPA和DHA。 一、食物搭配 荤素搭配 干稀搭配 生熟搭配 主食与副食搭配 粗粮与细粮搭配 1.早餐的重要性 每天热能分配：早30% 中40% 晚30% 早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。 “早餐吃的像国王，中餐吃的像绅士，晚餐吃的像平民” 二、一日三餐 我最近常做的营养早餐 五谷豆类糊一碗+鸡蛋或牛排+水果适量 稀饭+红薯+凉拌海带或凉拌黄瓜、凉拌莴笋等 蛋炒饭+青菜豆腐汤+水果适量 青菜素肉粥+馒头+水果适量 海带（山药）排骨汤+锅巴+温开水 蔬果汁一杯+手抓饼或鸡翅+玉米 南瓜糊+米饭+蔬菜 …… 2