拉伸疗法防治慢性颈腰疼痛.ppt

头夹肌 肌连接 下方 4胸椎-第6胸椎棘突。 上方 乳突，枕骨外侧。 颈夹肌 肌连接 下方 第3颈椎-第3胸椎棘突。 上方，1、2颈椎横突 功能：一侧收缩：头向同侧侧和回旋 两侧收缩：头颈伸直 头夹肌、颈夹肌 相关症状： 头夹肌：至头顶 颈夹肌：头内部至眼睛后方，颞部和耳至枕部的区域，下方的激痛点影响颈部转动 * 腰 背阔肌 拮抗肌（三角肌前束，胸大肌锁骨部，肱二头肌长头）协同肌（三角肌后束，胸大肌肋骨部，肱三头肌长头） 肌连接 下方 下5或6个胸椎和腰椎的棘突，骶骨上嵴中间和髂嵴外缘。 上方 肱骨二头肌沟内侧缘。 功能 肩伸，内收，旋内 背阔肌 相关症状：激痛点对应的部位在肩胛骨下角周围，跨过肩胛骨至腋窝，从上臂部向下至最后二指。 背阔肌中前方肌肉的激痛点对应前三角肌上方。 腰部侧面。 髂腰肌 拮抗肌（臀大肌）协同肌（腘绳肌，阔筋膜张肌，缝匠肌，股直肌，耻骨肌） 腰大肌 肌连接 上方 第12胸椎-第5腰椎椎体和椎间盘及腰椎横突。 下方 股骨小转子。 ?髂肌 肌连接 上方 髂窝。 下方 股骨小转子前表面。 功能 近端 髋屈，旋外。 远端 一侧收缩躯干侧屈， 两侧收缩骨盆前倾。 髂腰肌 相关症状： 髂腰肌：至腰部中间 至腹部，从上腹部至腹股沟 至大腿前面，从腹股沟至膝部的上半部分。 腰方肌 肌连接 下方 髂嵴、髂腰韧带和下部腰椎横突。 上方 12肋骨和上部腰椎横突。 功能 增强腹后壁 一侧收缩：脊柱向同侧屈。 两侧收缩：降低12肋 腰方肌 相关症状：至臀部、大腿背侧以下、髂嵴上方、至腹股沟，有时至睾丸、腹部外下1/4 竖脊肌 拮抗肌（腹直肌）协同肌（背阔肌，斜方肌） 肌连接 下方 骶骨背面，髂脊后部，腰椎棘突，胸腰筋膜。 上方 棘肌止于颈、胸椎棘突，最长肌止于颈、胸椎横突和颞骨乳突，髂肋肌止于肋骨的肋角。 功能 下端 一侧收缩：脊柱相同侧屈。 两侧收缩：脊柱后伸并仰头 上端 骨盆前倾，两侧收缩：脊柱后伸 竖脊肌 相关症状：腰髂肋肌：腰上部至臀部中心。 胸髂肋肌：肩胛下角、肩胛骨的内缘里面至上角，前胸胸骨角和肋弓上方。 腰部上方，胸部侧下方，上至肩胛骨，同侧腹部下1/4 注释 髂肋肌、最长肌、多裂肌的激痛点常是照成背部疼痛的主要原因。 最长肌：头最长肌：头半棘肌和头最长肌导致头侧面带状区域，特别是颞部的前面疼痛。 胸最长肌：腰上部至臀上部，臀上至臀下部。 诺亚第拉伸疗法  拉伸疗法防治慢性颈腰疼痛 苗 振 诺亚第健身董事长 拉伸疗法创始人 拉伸疗法首席培训师 师从12年国家健美队总教练 杨敬民老师?华人一手创始人李建民老师 从业11年，授课超20000节… 什么是柔韧性？ 单一关节或一群关节在有同伴或器材协助之下，瞬间可达到的活动范围极限。 柔韧性不佳的危害 紧绷、僵硬的肌肉会导致肌肉酸痛、关节疼痛、肌力和爆发力减弱、肌肉张力减弱、肌肉无力、脊柱关节的失衡、还会引起人体运动系统、血液循环系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、生殖泌尿系统、内分泌系统的功能紊乱。 严重缺乏柔韧性甚至会导致无法弯腰或转头看后方，严重影响我们的工作和生活。 拉伸是提高柔韧性的最佳方法 拉伸，可以让特定身体部位的肌肉及其相关的软组织处于延展的状态下。我们接受这一类规律性的身体伸展训练后，体内会发生一些改变，而肌肉是发生改变的主要部位。其他会随着拉伸动作而产生变化的组织，还包括韧带、肌腱、肌膜、皮肤和疤痕组织。 什么是最好的肌肉？ 1：拉面式（李建民老师）2：软如棉，硬如铁（杨敬民老师）3：动态柔韧性好的（史在哲老师）4：能应对突发性被动拉伸的（日本空手道国家队教练） 拉伸的特点 1发力小，幅度大。 2强度小，角度大。 3时间少，效果大 拉伸的好处 1：改善体态 2：身心愉悦 3：提高柔韧性 4：提高运动能力 5：增加身体和组织温度 6：减少肌肉的紧张与疼痛 7：加快神经冲动及传导速度 8：使受压的血管神经得到缓解 9：减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险 10：减少女性痛经和男性尿频带来的痛苦 拉伸的注意事项 1：骨质疏松 2：骨结核，肿瘤 3：骨骼阻碍运动 4：最近骨折 5：最近扭伤或拉伤 6：拉伸部位关节失稳 7：拉伸部位患血管或皮肤病 8：关节周围出现急性或慢性炎症 9：在关节运动或肌肉牵拉时出现剧烈疼痛。 10：特殊人群拉伸需要注意体位，如高血压， 心脑疾病患者，孕妇等。 * 颈 斜方肌 肌连接 上斜方肌: 内侧 上项线、项韧带和颈1到颈5的棘突。 外侧 至锁骨外1/3。 中斜方肌: 内侧 第6颈椎-第3胸椎的棘突和韧带。