八项注意.pptVIP

舒缓身心 减压抗疲劳 张 海 蒙 卫生部新闻发言人、卫生部办公厅副主任毛群安指出：“一个人一生中在健康方面的投入，大约80%花在了临死前一个月的治疗上”。这一反常现象提示，我国医疗卫生事业必须从过去重治疗转为以预防为主。 在某种意义上说，投入能力不是问题，投入意愿才是问题所在！40岁前拼命挣钱，40岁后花钱买命。在工作的名义下，仗着年轻，挥霍健康，透支生命，是很多人的真实写照。 世界卫生组织调查显示：达到同样健康标准所需的养生投入，与治疗费、抢救费比例为1∶85∶100，即养生多投1元，治疗就可减支85元，并节约100元抢救费。 做一个健康快乐的凡人 世界卫生组织制定的健康标准是躯体没有疾病， 并符合以下条件： （1）有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活 和工作压力，而不感到过分紧张； （2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无 巨细不挑剔； （3）善于休息，睡眠良好； （4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化； （5）能够抵抗一般性感冒和传染病；　 （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀 位置协调； （7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； （8）牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色 　　　正常，无出血现象； （9）头发有光泽，无头屑； （10）肌肉皮肤有弹性。 养生保健的 三大纪律八项注意 三大纪律之一 —— 顺应自然 天人相应—养生之本 《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。 把握四季节律进行调养 一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。 《黄帝内经》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。” 四时与五脏的关系 春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾 《黄帝内经》： 乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶，人将失之耶？ 　　 岐伯对曰：上古之人？其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 　　 《黄帝内经》： 　　 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 　　 夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。 三大纪律之二 —— 自力更生 自我按摩 把健康掌握在 自己的 中 合谷 三大纪律之三 —— 持之以恒 预防颈椎病 冷面、温齿、热足养生法 摩腹 预防颈椎病 颈椎操 自我按摩 适当活动 避免躺在床上看电视 冷面、温齿、热足养生法 冷水洗脸，美容保健； 温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。 冷面、温齿、热足养生法 冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。 冷面、温齿、热足养生法 温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。 冷面、温齿、热足养生法 热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。 养生保健常摩胸腹 八项注意 从每天做起 八项注意之一——每天要吃主食 五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。 且有一餐是粗粮，富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。 八项注意之二——每天一斤菜 蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。 且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！ ?? 八项注意之三——每天几种水果 水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。 尽量吃应季水果，少吃或不吃反季节水果蔬菜。 香蕉——开